Tipos de cuerpo humano

Ectomorfo, mesomorfo o endomorfo: cómo determinar el tipo de cuerpo

Absolutamente cada persona tiene su propio tipo de cuerpo, debe determinarse si no lo conoce.

¿Para qué? Esto es necesario para construir de manera efectiva un plan de entrenamiento y nutrición para lograr ciertos resultados en la meta establecida. Si una persona con un tipo entrena o come como con otro tipo, esto no será efectivo. En este artículo, decidimos contarte qué es un tipo de cuerpo, cuáles son los diferentes matices con respecto a cada tipo de cuerpo.

¿Qué es el tipo de cuerpo?

El físico son las características y proporciones de diferentes partes del cuerpo humano, teniendo en cuenta el desarrollo de los tejidos musculares, óseos y adiposos del cuerpo. El desarrollo de una persona, como su tipo de cuerpo, cambia a lo largo de su vida. Dependiendo de varios puntos (presencia de actividad física, dieta, desarrollo corporal, etc.). También se reveló que las características genéticas afectan la formación del somatotipo humano.

Hay tres tipos principales: ectomorfo, mesomórfico, endomórfico (W. Sheldon). En medicina, estos tipos se dividen en: normosténico, asténico, hiperesténico.

Muy a menudo, el tipo de cuerpo de la mujer recibe los nombres de «pera», «manzana», «reloj de arena», etc.

Cómo determinar su tipo de cuerpo

La determinación de su somatotipo le ayudará a construir correctamente el proceso de formación. Para el cálculo, existen varias fórmulas, desde simples hasta más complejas. El método de evaluación visual funciona siempre que una persona esté familiarizada con los tipos de cuerpo, distinga entre ellos y pueda calcular correctamente esta información.

Medida de la muñeca. El método no es nuevo y se ha utilizado durante mucho tiempo. Para calcular su tipo, mida la circunferencia de su muñeca. La norma es de 17,5 cm. Si el indicador es menor que este número, esto indica el tipo de ectomorfo. Si es de 17,5 a 20 cm – mesomorfo. Un indicador más grande indica el tipo de endomorfo. También se utiliza la relación entre la altura y el peso. Hay varias tablas y fórmulas por las que la determinación es más rápida.

Tipos básicos de cuerpos humanos

Entonces, visualmente, una persona es diferente y existen ciertos nombres para estos cambios y características del cuerpo. Veamos los principales tipos de cuerpo de una persona.

1. Ectomorfo;
2. Mesomorfo;
3. Endomorfo

Estos somatotipos difieren en la estructura corporal, el nivel de tejido muscular y adiposo. Visualmente, el ectomorfo es alto y delgado. El endomorfo es propenso a aumentar de peso y el mesomorfo se caracteriza por una estructura corporal atlética. Analicemos cada tipo por separado, definiendo todos los matices y características.

Características del tipo ectomorfo

La peculiaridad de este físico es que el ectomorfo tiene un bajo nivel de grasa subcutánea, un metabolismo rápido, lo que dificulta en principio el aumento de peso. Los ectomorfos no son lo suficientemente resistentes y él no tiene suficientes reservas de glucógeno para un entrenamiento y desarrollo muscular efectivos. Este tipo, con muchas ganas, perseverancia y trabajo regular sobre uno mismo, logra construir un cuerpo atlético.

En resumen, un ectomorfo es el que tiene:

• Extremidades largas y delgadas;
• Alto en la mayoría de los casos;
• metabolismo acelerado;
• Caja torácica plana y hombros estrechos;
• La fuerza es baja;
• % de grasa corporal reducido.

Programa de formación de ectomorfos

El entrenamiento con ectomorfos debe consistir en ejercicios de fuerza y ​​aeróbicos para aumentar la resistencia. Dado que el cuerpo no está diseñado para un entrenamiento a largo plazo y la probabilidad de que se produzca una fatiga rápida aumenta, se recomienda utilizar el entrenamiento dividido. Esto es cuando el cuerpo se divide convencionalmente en partes y se entrena en diferentes días. Digamos el primer entrenamiento: espalda, tríceps, deltoides + ejercicios abdominales. Segundo: ejercicios de pecho, bíceps, antebrazos y press. Tercero: piernas (cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas) + ejercicios de prensa. El tiempo de entrenamiento no es más de 60 minutos, asegúrese de incluir uno o dos ejercicios básicos y uno de aislamiento. Un formador debe participar en la creación de un programa de formación especialmente para principiantes. Habiendo decidido inicialmente ir al gimnasio, elija un entrenador competente. Se recomienda reducir la actividad durante el día para no desperdiciar calorías importantes.

Comer ectomorfo

Dado que el metabolismo de este tipo quema una gran cantidad de calorías, es necesario consumir más alimentos en consecuencia. El esquema de elementos útiles para un ectomorfo en promedio se ve así: proteínas 20-30%, carbohidratos 50-60%, grasas 20-30%. Este es un cálculo condicional, porque todo es individual. Si no es posible consumir tal cantidad de alimentos, se recomienda incluir nutrición deportiva. Mezclas de proteínas y carbohidratos (gainer), suplementos proteicos (proteína), creatina, así como grasas saludables y aminoácidos. Al alimentar su cuerpo con todas las sustancias necesarias, la eficiencia aumenta y la ganancia de masa se produce de forma gradual, pero más rápida.

Funciones mesomorfas

Este tipo de somatotipo tiene un físico normal, con una masa muscular pronunciada, sin ni siquiera hacer deporte. Muy a menudo, estas personas obtienen resultados rápidamente y se «relajan» sin revelar su propio potencial. Es fácil para ellos ganar masa muscular o reducir la grasa corporal, y el proceso de recuperación es más rápido. Entonces, un mesomorfo es aquel que tiene:

• metabolismo normal o rápido;
• Físico atlético;
• Pecho desarrollado y hombros anchos;
• Rendimiento de alta resistencia;

Programa de entrenamiento mesomorfo

Debido al hecho de que es fácil para el mesomorfo obtener el resultado deseado del entrenamiento, se recomienda entrenar usando pesos no particularmente pesados, pero el número de repeticiones debe ser grande. También puede entrenar en un entrenamiento dividido, que incluye dos ejercicios básicos y dos de aislamiento. Se recomienda monitorear los días de entrenamiento para evitar el estancamiento o habituación del cuerpo a una determinada carga. Inicialmente, también puede usar el programa de capacitación del capacitador y luego usar de forma independiente los conocimientos y habilidades adquiridos.

Nutrición mesomorfo

En este caso, los mesomorfos tienen suerte, no necesitan dietas para adelgazar ni para ganar masa muscular. La proporción de BJU es la siguiente: proteínas 30-40%, carbohidratos 40-50%, grasas 10-20%. Para obtener una fuente adicional de proteína, se recomienda comprar proteína de suero y tomarla después del entrenamiento. El uso de nutrición deportiva ayudará a aumentar la definición y tonificar el cuerpo.

Características del tipo endomorfo

Endomorfo: tiene huesos anchos, masa grasa pronunciada, la ganancia muscular es fácil, pero al mismo tiempo, también se gana grasa, es decir, sobrepeso.

• Almacena grasa fácilmente;
• metabolismo lento;
• Huesos y extremidades grandes;
• Caderas anchas, cintura, piernas y brazos cortos.

Programa de formación de endomorfos

Se recomienda utilizar el entrenamiento de fuerza junto con el entrenamiento aeróbico. El entrenamiento en circuito ayuda a reducir el porcentaje de grasa corporal. También puede utilizar una división, por ejemplo, 2 días consecutivos de entrenamiento, el tercer día de descanso. Utilice trisets, superconjuntos, etc. durante sus clases. para aumentar la intensidad. Antes de las cargas de potencia con pesas, es recomendable caminar en una pendiente en la pista, correr, saltar la cuerda, esto ayuda a preparar el cuerpo para la siguiente carga, acelera el metabolismo, lo que afecta efectivamente la quema de grasa subcutánea. Se recomienda entrenar con pesos ligeros y elevadas repeticiones, descansando el mínimo de tiempo. Para mejorar la efectividad de sus entrenamientos, se recomienda que consulte con un entrenador.

Nutrición endomorfo

La principal tarea del endomorfo es prevenir el uso de carbohidratos rápidos (productos horneados, pasteles, refrescos azucarados, etc.). Estos alimentos contribuyen a aumentos repentinos de insulina, lo que no es beneficioso para el cuerpo. La proporción de nutrientes: proteínas 40-50%, carbohidratos 30-40%, grasas 10%. Las comidas deben consistir principalmente en proteínas y carbohidratos complejos, sin olvidar las grasas saludables. Para un resultado efectivo, puede incluir nutrición deportiva y comprar quemagrasas que ayudarán a reducir la grasa corporal y el aislado de proteína de suero, que no contiene grasas ni carbohidratos en exceso. Además, este tipo a menudo carece de energía, en la tienda de nutrición deportiva hay suplementos separados: cafeína, guaraná o bebidas energéticas.

Importante recordar

 

Habiendo determinado inicialmente su tipo de cuerpo, puede construir correctamente un plan de entrenamiento. Tenga en cuenta que no existe un mesomorfo, ectomorfo o endomorfo «ideal». Puede haber tipos mixtos con uno predominante. El tipo de cuerpo es lo que debe determinarse al comienzo de la ruta de entrenamiento, como un «punto de partida» desde el punto «A» hasta el punto «B». Donde A es tu físico y el comienzo de la corrección del estilo de vida, y B es el objetivo final (ganar masa muscular, perder peso, etc.). Así, en todos los casos relacionados con el físico, se utiliza la nutrición deportiva para mejorar los resultados, lo que ayuda a nutrir el organismo en cada etapa.