El zinc es un metal, un oligoelemento importante para el pleno funcionamiento de todo el organismo, forma parte de la insulina y contribuye a la regulación del metabolismo (carbohidratos, proteínas y grasas). Participa en la regeneración de células cutáneas, uñas y cabello. Promueve una mejor absorción de ciertas vitaminas (A, E) y también mejora la actividad cerebral.
El zinc es un metal, un oligoelemento importante para el pleno funcionamiento de todo el organismo, forma parte de la insulina y contribuye a la regulación del metabolismo (carbohidratos, proteínas y grasas). Participa en la regeneración de células cutáneas, uñas y cabello. Promueve una mejor absorción de ciertas vitaminas (A, E) y también mejora la actividad cerebral.
¿Qué causa la deficiencia de zinc?
Dado que es un oligoelemento importante para nuestro cuerpo, una deficiencia conduce a consecuencias desagradables:
- Interrupción del sistema nervioso (irritabilidad, cambios de humor frecuentes, fatiga y deterioro de la memoria);
- Pérdida del sentido del gusto y el apetito;
- Inicio de dermatitis;
- Caída y caída del cabello;
- Las uñas se vuelven más frágiles y aparecen manchas blancas;
- Disminución de la síntesis de colágeno.
¿Por qué hay un déficit? Aparece si tu vida incluye:
- Estrés;
- Dietas bajas en proteínas;
- Embarazo y lactancia;
- Un desequilibrio en el hígado o la glándula tiroides;
- Enfermedades del tracto gastrointestinal;
- Alcohol y tabaquismo frecuentes.
¿Cuáles son los beneficios de tomar zinc?
El zinc es importante para hombres y mujeres a cualquier edad.
Para el cuerpo masculino, especialmente después de cuarenta años, el zinc, como la vitamina E, es importante para el desarrollo de las células germinales y la erección. Dado que el zinc juega un papel importante en la producción de hormonas, incl. testosterona, con su falta, se crea deficiencia de testosterona, y esto tiene un efecto negativo sobre la salud sexual y puede contribuir a la aparición de disfunción eréctil. Por lo tanto, debe controlar su ingesta de zinc y comer bien.
Para el cuerpo femenino, el zinc es igualmente importante. Para las niñas y las mujeres, el zinc tiene un efecto beneficioso sobre el desarrollo del sistema reproductivo. Con su cantidad insuficiente durante la pubertad, hay un retraso en la pubertad. También puede ayudar a prevenir el acné. A medida que envejecemos, la ingesta de zinc durante la menopausia puede reducir los síntomas desagradables (pérdida de cabello, aumento de peso, sofocos frecuentes, problemas de la piel).
En resumen, las propiedades beneficiosas del zinc:
- Fortalecimiento y mejora de la condición del cabello
- Efecto positivo sobre el sistema nervioso
- Participa en la formación de tejido óseo
- Mejora el funcionamiento del sistema reproductivo
- Previene la aparición de diabetes
- Normaliza el funcionamiento de los receptores del olfato y el gusto
- Acelera la cicatrización de heridas
- Mantiene la agudeza visual
Variedades de zinc
Ahora hay muchas cantidades de sales de zinc, todas ellas difieren en biodisponibilidad y grado de asimilación. La información en términos porcentuales se indica en promedio, porque cada organismo es individual y todo depende de los factores de la necesidad de zinc y la presencia de trastornos del tracto gastrointestinal. Asignar: citrato y picolinato de zinc (asimilación 61%), acetato y glicerato de zinc (asimilación 60,9%), monometionina de zinc (asimilación 58%), óxido y sulfuro de zinc (asimilación 48%).
¿Cuál es la dosis de zinc?
La ingesta diaria es de 10-20 mg / día. Para los deportistas, la dosis puede llegar hasta un máximo de 30 mg / día.
Tomar zinc durante más de 30 días puede interferir con la absorción de magnesio, por lo que debe aumentar su ingesta. Por cada 15 mg de zinc, se necesitan 450 mg de magnesio.
No se recomienda tomar zinc con café y té porque el tanino que contienen puede formar una película a través de la cual no se absorbe el zinc.
¿Qué alimentos contienen zinc?
Hay muchos alimentos que contienen zinc, estos son:
- Cereales (trigo sarraceno, arroz)
- Huevos
- Queso
- Carne, hígado
- Legumbres (guisantes, frijoles)
- Manzanas, naranja, pomelo
- Mariscos (ostras, calamares)
- Patatas, tomates, zanahorias, pimientos, ajo, jengibre
- Nueces, pipas de girasol y calabaza
- Salvado de trigo
Debe recordarse que el zinc tiende a absorberse rápidamente durante el estrés físico y mental, así como durante la enfermedad. Y para no sufrir con la selección de productos, puede elegir zinc en forma de suplemento dietético.
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