El magnesio es un macromineral, uno de los más importantes del organismo. Participa en muchos procesos. En las etapas de desarrollo de todo el organismo, tiene un efecto positivo en la regulación de los órganos internos, en la coagulación de la sangre y en el trabajo del sistema nervioso, reduciendo su excitabilidad. Protege al organismo de infecciones. Es una sustancia antiinflamatoria y antialérgica.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un macromineral, uno de los más importantes del organismo. Participa en muchos procesos. En las etapas de desarrollo de todo el organismo, tiene un efecto positivo en la regulación de los órganos internos, en la coagulación de la sangre y en el trabajo del sistema nervioso, reduciendo su excitabilidad. Protege al organismo de infecciones. Es una sustancia antiinflamatoria y antialérgica.
¿Cuáles son los beneficios del magnesio?
- Protege la salud de huesos y dientes;
- Necesario para la transmisión de una señal nerviosa y la producción de energía en toda regla;
- Participa en la mejor asimilación de vitaminas (C y grupo B);
- Ayuda a que los tejidos afectados se regeneren más rápidamente;
- Afecta positivamente el funcionamiento del sistema nervioso;
- Es parte de las enzimas digestivas, mejora la digestión
- Regula el tono vascular, ayuda a prevenir la hipertensión y la aterosclerosis
¿Cómo saber si el cuerpo necesita magnesio?
Con el ritmo de vida moderno, puede ocurrir una deficiencia de magnesio. Si nota tales signos, lo más probable es que le falte, a saber:
- Irritabilidad, sensación constante de cansancio
- Espasmos del párpado, calambres musculares, pies
- Calambres nocturnos, insomnio
- Latidos cardíacos rápidos
- Mareos, dolores de cabeza.
- Disminución de la concentración, mala memorización.
- Aumento de los antojos de dulces (chocolate).
Por qué hay un déficit:
- Ignorar los alimentos naturales que contienen magnesio (nueces, salvado, etc.)
- Mayor consumo de alimentos grasos, dietas desequilibradas
- Deficiencia de vitaminas B (B6, B1, B2)
- Malos hábitos (fumar, alcohol)
- Abuso de narcóticos, diuréticos, hormonas y ciertos tipos de antibióticos
Hasta los 25 años, con una dieta equilibrada, puede obtener magnesio en la cantidad adecuada para la salud, pero después de los 25, debe prestar atención a una fuente adicional, ya que con la edad, los intestinos absorben elementos menos útiles. Los niveles de estrés aumentan y el cuerpo necesita magnesio en forma de suplemento. El cuerpo femenino reacciona de manera especialmente aguda a la falta de magnesio, porque es importante para el desarrollo del ciclo menstrual y el aumento de la libido, el curso normal del embarazo y el parto.
¿Qué tipos de magnesio hay?
- El óxido de magnesio es un compuesto de magnesio con oxígeno. Esta forma tiene una alta concentración de magnesio y baja biodisponibilidad.
- El malato de magnesio es un compuesto de magnesio con ácido málico. Alta tasa de absorción, pero bajo contenido de magnesio.
- El citrato de magnesio es una forma en la que el magnesio se une al ácido cítrico, en esta molécula hay menos magnesio, pero la biodisponibilidad y la absorción aumentan.
- Quelato de magnesio: el magnesio se une a los aminoácidos, debido al hecho de que el cuerpo los absorbe muy bien y el magnesio se absorbe junto con ellos.
- Aspartato de magnesio: el magnesio se une al ácido aspártico. Debido al hecho de que el ácido aspártico es un aminoácido, se absorbe rápidamente y entrega magnesio al torrente sanguíneo.
Muy a menudo puede encontrar magnesio con vitamina B6, se ayudan mutuamente a absorber mejor. Cualquiera puede elegir la forma correcta de magnesio por sí mismo.
¿Cuál es la dosis recomendada de magnesio?
La dosis diaria para las mujeres es de 300 mg, para los hombres, 350 mg.
Con mayor actividad física para mujeres, 310 mg, después de 30 años – 320 mg. Para hombres 350-400 mg, después de 30 años – 420 mg.
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¿Qué alimentos contienen magnesio?
Para el funcionamiento normal del organismo, conviene añadir alimentos con alto contenido en magnesio:
- Aguacate
- Brócoli
- Plátanos
- Higos
- Guisantes
- Nueces
- Maíz
- Espinaca
- Frijoles
- Granos (avena, trigo sarraceno)
- Remolacha
- Patatas
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