Todo el mundo sabe que el ácido fólico es útil para las mujeres al planificar el embarazo y durante la gestación. Pero no se limita solo a estas propiedades. En este artículo, queremos contarte todas las propiedades positivas del ácido fólico, qué es, qué alimento contiene y qué dosis diaria se necesita para un adulto.
Cuándo tomar ácido fólico
Antes de comprar ácido fólico, debe averiguar qué tipo de sustancia es. Ácido fólico (ácido fólico): vitamina B soluble en agua, vitamina b9. Es responsable de la mayoría de las funciones en el cuerpo humano, comenzando con la formación del feto y durante toda la vida, apoya la normalización y actividad de nuestro cuerpo. Naturalmente, para una mujer que está embarazada de un feto, es necesario recibir todas las vitaminas y minerales, incl. ácido fólico, pero una persona lo necesita en la vida cotidiana. Conseguirlo con la comida no es suficiente. De hecho, teniendo en cuenta el ritmo de vida acelerado, la influencia de los malos hábitos y el estrés, no siempre es posible comer adecuadamente (elegir los alimentos adecuados). Para determinar la deficiencia de ácido fólico, puede donar sangre para análisis, la norma para un adulto es de 7-45 mmol / l. Si nota una escasez, se recomienda comprar cápsulas o tabletas de ácido fólico. Al llegar a la farmacia, a menudo puede encontrar medicamentos con un precio elevado. Nos gustaría señalar que los precios en la tienda de nutrición deportiva son asequibles y corresponden a la calidad y dosis del medicamento. Ya no es un secreto para nadie que los suplementos dietéticos, los suplementos para la salud se pueden comprar en las tiendas de deportes. para los atletas y las personas activas, es importante recibir solo vitaminas, minerales, etc. de alta calidad.
¿Quién necesita tomar este ácido?
El ácido fólico es importante tanto para hombres como para mujeres. Para los hombres, es beneficioso porque mejora la función reproductiva, mejora la calidad del esperma y previene el desarrollo de espermatozoides anormales. Como puede ver, durante la planificación del embarazo, la vitamina B9 beneficia no solo a las mujeres, sino también a los hombres. Además, esta vitamina ayuda a mejorar el estado del cabello, las uñas y la piel. Cualquiera que necesite mejorar su apariencia debe beber cápsulas de ácido fólico además. Para la prevención de todo el organismo, es una sustancia insustituible. Una deficiencia conduce a las siguientes manifestaciones:
- Se desarrolla anemia megaloblástica, que conduce a anemia, úlceras en las membranas mucosas de la cavidad oral, caída del cabello;
- Irritabilidad crónica, estrés, depresión y apatía;
- Insomnio, pérdida de memoria: mala memorización, distracción, nerviosismo, etc.
- Posible infertilidad tanto en mujeres como en hombres;
- Durante el embarazo, pueden ocurrir abortos espontáneos, anomalías del desarrollo y parto prematuro.
Para prevenir estos efectos de la deficiencia, es importante obtenerlo todos los días y así mantenerse a usted y al feto a salvo (para las mujeres).
Beneficios de usar ácido fólico
La principal ventaja, por supuesto, es la participación en la formación normal del ADN fetal y su desarrollo en principio. Después de todo, un niño sano sin anomalías es un proceso natural. También destacamos otras ventajas y propiedades útiles en forma de lista:
- Afecta la actividad de muchas funciones corporales (endocrino, inmunológico, sistema digestivo);
- Mejora la circulación sanguínea y la formación de sangre, lo que previene el desarrollo de anemia, etc.
- Influye en el trabajo del corazón, previene el desarrollo de diversas enfermedades;
- Normaliza el estado nervioso, ayuda a combatir el estrés y la depresión;
- Mejora la apariencia de la piel, ayuda a prevenir la sequedad;
- Afecta el desarrollo normal de niños de diferentes edades;
- Afecta el cabello y las uñas, haciéndolos sanos y fuertes.
Pero, ¿cuál es la forma correcta de tomar ácido fólico? La tasa diaria depende de las características individuales (edad, sexo, embarazo en mujeres). Para los niños, se recomienda tomar 150 mcg por día. Adultos de ambos sexos: 200 mcg por día. Para las mujeres durante el embarazo o que planean concebir, es deseable aumentar a 600 mcg. Primero debe consultar con su médico supervisor y luego tomar el suplemento. Por supuesto, puede incluir más alimentos ricos en folato en su dieta. Tales como: despojos de pollo (hígado, etc.), hígado de cerdo y cordero, legumbres cocidas, espárragos, espinacas, soja, aceite de linaza, etc.
Pero hay personas que no consumen estos productos, por lo que conviene ir a una tienda de nutrición deportiva y comprar comprimidos de ácido fólico. No sabe qué fabricante elegir, los consultores de la tienda Best Body Resources lo ayudarán con las reglas de selección y admisión.
Resumen
Nos gustaría señalar que el ácido fólico en los alimentos se destruye bajo la influencia del tratamiento térmico y las altas temperaturas, por lo que obtenemos una cantidad muy pequeña de los alimentos. El ácido fólico es útil para absolutamente todos, tanto niños como hombres y mujeres adultos. Se recomienda obtenerlo todos los días y proteger el cuerpo de diversas consecuencias desagradables. Como puede ver, beneficia no solo a las mujeres embarazadas, sino a todas las personas en general. Puede obtenerlo de suplementos complejos de vitaminas B, o por separado en la dosis diaria requerida.