Por que se necesita colágeno

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El colágeno es la proteína más importante de nuestro cuerpo, es la base del tejido conectivo del cuerpo. La conexión es su principal propiedad, por supuesto, para conectar todos los órganos y tejidos. Se encuentra en cartílagos, huesos, uñas, cabello, ojos y muchas otras partes de nuestro cuerpo. Hoy en día se conocen varios tipos de colágeno, tres de los cuales son más conocidos e interesantes para nosotros ..

Colágeno ¿que es? ¿Para qué se necesita? ¿Cómo tomar colágeno? ¿Y para qué sirve? ¿O es dañino? ¿Qué alimentos contienen colágeno? Muchas personas se hacen estas preguntas antes de elegir este suplemento por sí mismas. Pero a veces no siempre encuentran respuestas a todas las preguntas a la vez. Afortunadamente, tenemos respuestas a todas estas preguntas y lo ayudaremos a comprender y resolver todas las preguntas.

¿Qué es el colágeno?

El colágeno es la proteína más importante de nuestro organismo, es la base del tejido conectivo del organismo. La conexión es su principal propiedad, por supuesto, para conectar todos los órganos y tejidos. Se encuentra en cartílagos, huesos, uñas, cabello, ojos y muchas otras partes de nuestro cuerpo. Hoy en día se conocen varios tipos de colágeno, más conocidos e interesantes para nosotros, tres de sus tipos:

  1. I (primer) tipo es el tipo más común en nuestro cuerpo, se encuentra en el tejido conectivo, todos los huesos y la piel. Tiene un efecto beneficioso sobre la fuerza, la recuperación y el tono.
  2. II (segundo) tipo – colágeno para articulaciones y tendones, tiene un efecto beneficioso en su desarrollo, mantenimiento y nutrición, así como en la recuperación. A menudo se usa en preparaciones complejas para el tratamiento de articulaciones y ligamentos, cuya dosis promedio es de 40 mg.
  3. III (tercero) tipo – este tipo también se llama colágeno para la piel, su acción está dirigida a mantener la piel en tono, su elasticidad, metabolismo directamente en la epidermis y dermis. También tiene un efecto positivo en la formación de uñas fuertes y cabello sano.

Con el tiempo, en nuestro organismo, no se produce de forma tan activa, y después de 25 años, su síntesis disminuye paulatinamente. Pero no solo los cambios relacionados con la edad afectan su disminución, sino también otros factores:

  • Malos hábitos (fumar, consumo frecuente de alcohol y drogas ilegales);
  • Aumento de la actividad física y el estrés durante el entrenamiento;
  • Influencia de los rayos ultravioleta y los radicales libres;
  • Varias enfermedades del cuerpo;
  • Menopausia en mujeres.

En relación con estas razones, es necesario recibirlo adicionalmente. El suplemento de colágeno ayuda a muchas personas a fortalecer el sistema musculoesquelético, así como a crear las condiciones para una apariencia juvenil de la piel y su tono.

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Además, el colágeno se puede obtener de los complementos alimenticios y dietéticos que se venden en las tiendas de nutrición deportiva y las farmacias. Pero puedes obtener una pequeña dosis de los alimentos, y antes de elegirlos, es importante saber que existen dos fuentes de las que se obtiene el colágeno hidrolizado. Dicho hidrolizado, que también contiene aminoácidos y péptidos, es mejor absorbido por el cuerpo y tiene un efecto positivo en la construcción de los tejidos corporales. Entonces, existen suplementos de colágeno basados ​​en fuentes animales y marinas.

  1. El colágeno animal se elabora a partir de la piel, las articulaciones y el cartílago de ganado, aves y mamíferos. Por ejemplo, como Collagen 1l Scitec Nutrition Collagen 1l Energybody. De los animales, el método de obtención es más simple y, en consecuencia, el precio del colágeno es más favorable. Tiene una buena asimilación por parte del cuerpo humano. Por lo tanto, es más común entre una gran cantidad de consumidores.
  2. Colágeno marino está elaborado con piel de peces marinos y otras especies marinas. Por ejemplo, California Gold Nutrition collagenUP Marine collagen Prozis. El método para fabricar dicho colágeno es complejo y existen matices especiales de almacenamiento y transporte. En base a esto, el precio es más alto.
  3. También puede encontrar colágeno vegetal . Pero tenga en cuenta que no hay colágeno en las plantas. Esto no es más que una táctica de marketing dirigida a personas que no consumen productos animales. En su fabricación se utiliza proteína de trigo, con un conjunto de aminoácidos similar y una estructura similar cercana al colágeno, pero en realidad ya no es colágeno.

¿Para qué es?

La primera razón para comenzar a tomar colágeno es cuidar sus articulaciones y ligamentos. Para prevenir lesiones en el entrenamiento o en la vida diaria. El entrenamiento de cualquier intensidad afecta huesos, articulaciones, cartílagos y ligamentos, por su seguridad debes incluir colágeno en tu dieta con Glucosamine & Chondroitine MSM Joint and Ligament Complex. Tenga en cuenta que cuando no hay una amortización y nutrición normales de las articulaciones, se producen lesiones incluso al caer en la vida cotidiana, etc.

La segunda razón es, por supuesto, la belleza. La mayoría de las mujeres quieren lucir más jóvenes durante el mayor tiempo posible y tener una piel firme y saludable. Tomar colágeno durante un par de meses tendrá una manifestación notable de los efectos positivos. En combinación con el ácido hialurónico Hyaluronic Asid Now Foods, el resultado aparece más rápido.

Concluimos que es muy importante para la salud de nuestro cuerpo en su conjunto, porque tiene un gran impacto en la estructura del cuerpo, cicatrización de heridas, recuperación de daños, elasticidad y mucho más. No obtenemos suficiente de los alimentos, pero con la ayuda de aditivos es mucho más realista y rentable hacerlo.

¿El colágeno es útil y dañino?

A medida que envejecemos, nuestro cuerpo produce cada vez menos colágeno, y es muy importante tomarlo por salud. Los beneficios del colágeno son innegables y comprobados. Ayuda con diversas enfermedades como artritis, artrosis, osteoporosis y ayuda en el tratamiento de lesiones por ODA.

Para el cuerpo humano, este suplemento es simplemente necesario, los principales efectos positivos de tomar colágeno:

  • Reduce el riesgo de lesiones al fortalecer el sistema musculoesquelético;
  • Aumenta la elasticidad y el tono de la piel, en general;
  • Reducir la apariencia de arrugas;
  • Promueve el crecimiento de uñas y cabello, afectando su fuerza y ​​salud;
  • Reduce los signos de celulitis, estrías y acné;
  • Promueve una mejor nutrición de las fibras musculares.

Es especialmente necesario agregar la ingesta de colágeno a los atletas, porque están expuestos a estrés muscular frecuente y pueden ocurrir lesiones o daños. Durante la ingesta, los deportistas notan las siguientes acciones:

  • Previene el agotamiento del cartílago;
  • Aumenta la elasticidad de los ligamentos, fortalece los huesos y hace que las articulaciones sean más móviles;
  • Reduce la aparición de crujidos y dolor;
  • Afecta la restauración y el fortalecimiento de la AOD en principio.

Para los deportistas profesionales y amateurs, estas propiedades y cambios positivos serán de gran utilidad, porque lo principal es cuidar tu salud. Si evita lesionarse y muestra buenos resultados, la consecución de su objetivo no tardará en llegar.

El colágeno para mujeres después de los 25 años es simplemente necesario, es importante para mantener la juventud y la elasticidad de la piel durante mucho tiempo. ¿Mantienes tu piel tonificada? ¿Eliminar los signos de la celulitis? ¿Reducir la aparición de arrugas y acné? Los suplementos de colágeno pueden hacer precisamente eso.

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Hay bastantes propiedades positivas, pero ¿qué pasa con los daños y las contraindicaciones? ¿Es el colágeno dañino? Puede causar consecuencias negativas solo si no sigue la dosis recomendada, toma en grandes cantidades y si es alérgico a la gelatina. No abuse de los alimentos que contienen gelatina para las personas que están en riesgo de tromboflebitis y trombosis. También debe ser abandonado por aquellos que tienen colelitiasis o urolitiasis, ya que pueden conducir a una exacerbación de la enfermedad.

Cómo tomar colágeno

El suplemento de colágeno está disponible en forma de tabletas, cápsulas, tabletas masticables, en polvo y en forma líquida. Por lo general, hay fabricantes que agregan composición de aminoácidos, ácido hialurónico y vitamina C a la composición y no necesitan tomarlos adicionalmente, pero si solo se usa colágeno, definitivamente necesita comprar vitamina C o ácido hialurónico para obtener el mejor efecto. Entonces, los suplementos se dividen en:

  1. Pastillas. Están hechos para facilitar su uso, pero debe tenerse en cuenta que generalmente hay una pequeña cantidad del ingrediente activo por tableta, esto se debe a componentes adicionales. Y si elige su suplemento en esta forma, deberá tomar varias tabletas a la vez para obtener la dosis requerida.
  2. Cápsulas. También están hechos para una ingesta fácil y tienden a ser absorbidos más rápido por el cuerpo.
  3. Polvo. Una forma asequible y económica de colágeno. Absorbe fácilmente por el cuerpo. Cada frasco tiene una cuchara medidora para medir la dosis y la porción requerida.
  4. Líquido. De esta forma, se absorbe con la misma rapidez, contiene aminoácidos, vitaminas y minerales. Cada botella viene con una tapa medidora para medir la porción requerida.

¿Cómo tomar colágeno para la piel? ¿Cómo tomar colágeno para las articulaciones? En todos los casos, la recepción es la misma. La tasa de consumo es de 5-10 g de colágeno hidrolizado por día, esta tasa también incluye aminoácidos y péptidos en la ración. Es mejor tomarlo por la mañana unos 30 minutos antes del desayuno, para que se absorba más rápido, o después de una comida en 2-3 horas con el estómago vacío. También existe la opción de tomarlo por la noche antes de acostarse si no es posible beber por la mañana.

Al tomar el polvo, debe verterlo en un vaso de agua y luego verter el polvo, de esta manera se mezcla mejor y no forma grumos. En forma de comprimidos, cápsulas y líquido, todo es mucho más fácil. Si el aditivo está en forma líquida, el sabor se puede concentrar, por lo que es mejor mezclarlo con agua o jugo.

Curso recomendado: 3 meses de recepción, 3 meses de descanso. Si se prescribe con fines medicinales: 6 meses de ingreso, 2 meses de descanso. El cuerpo recibe el colágeno necesario y los aminoácidos adicionales, lo que permite sintetizarlo él mismo. Para ello, este tipo de cursos están hechos para promover la producción de colágeno.

Recuerde que para el mejor efecto de fortalecer y prevenir el sistema musculoesquelético, es recomendable combinarlo con glucosamina y condroitina. Asegúrese de incluir en la dieta también el suplemento de vitamina C, C-500 Now Foods, Vitamin C Biotech (EE. UU.), Porque son «los mejores amigos» del colágeno. La ayuda mutua se asimila, y sin esta importante vitamina , la síntesis de colágeno en el cuerpo no se lleva a cabo. Por lo tanto, la ingesta adicional de vitamina C ayuda no solo a la formación de fibras de colágeno, sino también al fortalecimiento de la inmunidad en principio, así como a muchas otras manifestaciones positivas. También puede leerlo en nuestro sitio web en la sección «Artículos».

Qué alimentos contienen colágeno

El colágeno se puede obtener de los alimentos. Para diversificar su comida y al mismo tiempo recibir colágeno, enriquezca adicionalmente su dieta con los siguientes alimentos:

  • La más simple es la gelatina, con su ayuda puedes hacer gelatina o varios platos gelatinosos;
  • Caldo de huesos;
  • Aguacate;
  • Huevos;
  • Pescado;
  • Carne de conejo y pavo;

Коллаген: зачем он нужен организму и как повысить его уровень

El caldo de huesos será especialmente útil, es fácil de preparar porque la base es agua, huesos y en ocasiones una pequeña cantidad de carne, que se hierven durante mucho tiempo durante 3-4 horas. Si hierve a fuego lento el caldo durante aproximadamente un día, puede hacer carne en gelatina, etc. platos. En tales caldos, todos los nutrientes (calcio y magnesio) se extraen de los huesos y se forma gelatina natural. Cuando se consume de forma continua, aporta enormes beneficios a nuestro organismo. Tenga en cuenta que los caldos difieren en diferentes tipos de colágeno:

  1. El caldo de pollo y pavo tiene un alto contenido de colágeno tipo II para huesos y articulaciones saludables.
  2. El caldo de carne tiene una mayor cantidad de colágeno tipo 1 para una piel sana.

Podemos destacar las principales propiedades preventivas del uso del caldo:

  • Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico (muchos caldos de pollo se utilizan para los resfriados, para reducir la inflamación);
  • Mejora el estado de las articulaciones, ligamentos y alivia el dolor que surge;
  • Mejora la apariencia de la piel debido al colágeno, que a su vez ayuda a producir elastina.

Usarlo es tan fácil como pelar peras, basta con verterlo en una taza y beberlo, así como preparar varios platos sobre su base. Si no hay oportunidad y tiempo para cocinar el caldo, entonces puedes cocinar otro rápido y Deliciosos platos. Por ejemplo, hacer panqueques o panqueques, magdalenas con la adición de colágeno es una gran alternativa. Puedes utilizar Protein Pancakes 1000g, OstroVit añadirles una porción de colágeno y preparar un delicioso y saludable postre. O los panqueques clásicos también se pueden enriquecer con colágeno. En lugar de harina de trigo, puede usar harina de avena, coco o arroz. Reemplazando, así, los componentes, puede experimentar y obtener sustancias útiles para el organismo. Gracias a la variedad, es posible tomar suplementos de colágeno con placer y beneficiarse de ellos.

Tenga en cuenta que es importante incluir en la dieta alimentos que contengan vitamina C para la síntesis de colágeno en el cuerpo:

  • Cítricos;
  • Vegetación;
  • Repollo;
  • Legumbres;
  • Kiwi;
  • Grosella;

Agrega grosellas o kiwi a los mismos panqueques y obtén colágeno con vitamina C.

Conclusiones

Los suplementos de colágeno son muy importantes para el cuerpo humano, no solo para las articulaciones y ligamentos, sino también para una piel firme y sana. Dichos aditivos no causan consecuencias desagradables y son completamente seguros (con la excepción de las personas alérgicas). Hoy en día, una amplia gama le permite elegirlo en cualquier forma conveniente (tabletas, cápsulas, polvo o líquido).

Si tiene alguno de los siguientes síntomas, asegúrese de incluirlo en su dieta.

  • Enfermedades, lesiones, cualquier trastorno del sistema musculoesquelético;
  • Uñas quebradizas y descamadas, caída del cabello y fragilidad;
  • Cambios en la piel (estrías, celulitis, expresión y arrugas de la edad);
  • Disminución de la elasticidad de la piel, se ha vuelto más flácida;
  • Aumento de la carga de trabajo durante el entrenamiento;

Para todas estas indicaciones, se recomienda beber cursos de colágeno. Después de un par de meses de tomarlo, se nota una mejoría.

  • Alivio de los síntomas de artritis, artrosis y otras diversas manifestaciones de la enfermedad (dolor, inflamación, malestar);
  • Fortalecer los huesos y prevenir lesiones;
  • Aceleración de la recuperación de lesiones y diversas lesiones;
  • Elimina la apariencia de celulitis, estrías;
  • Proporciona hidratación a la piel y previene la aparición de arrugas, mientras que las más profundas las suavizan y las hacen menos visibles.

No olvide que puede y también debe tomarse en combinación, con condroprotectores glucosamina, condroitina y MSM, para el tratamiento de enfermedades existentes. Para la piel conviene tomarlo en combinación con ácido hialurónico, y siempre con vitamina C. Cocinar varios platos ayudará a aportar a la dieta el colágeno necesario. Pero aún así, si ha elegido colágeno puro para usted, tómelo con el estómago vacío, para una mejor y completa absorción de la dosis diaria. ¡Importante! Al elegir un suplemento, no olvide consultar con un vendedor de nutrición deportiva o farmacéutico sobre el origen del colágeno (pescado o animal), qué tipo (1,2 o 3), país de origen y componentes adicionales incluidos en la composición.