Un estimulante popular y una bebida deliciosa, cuál es su beneficio y cuál es su daño. Entender más
¿Qué es la cafeína?
La cafeína es una sustancia natural que tiene un efecto estimulante sobre el cuerpo humano. Encontrado en diferentes plantas:
Los beneficios y daños de la cafeína
Dado que la cafeína es un estimulante natural, su efecto en el cuerpo es mayormente positivo. Da sensación de vigor, mejora la velocidad de reacción y la concentración. La cafeína afecta la secreción de la hormona adrenalina, que tiende a aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Debido a esto, aumenta la circulación sanguínea a los músculos y al cerebro. También promueve la producción de la hormona dopamina, da una sensación de alegría y satisfacción. Si lo usa en grandes dosis, puede afectar la manifestación de efectos secundarios, al igual que si estuvieran presentes diversas enfermedades del sistema cardiovascular o nervioso, es recomendable abstenerse de usarlo. Durante la intolerancia individual a la cafeína, vale la pena evitar el consumo de bebidas y aditivos que contengan cafeína en principio.
Una gran cantidad de bebida consumida conduce a la deshidratación del cuerpo, tiene un efecto diurético y, por lo tanto, elimina el líquido. Debe tener esto en cuenta y beber suficiente agua limpia durante todo el día. En dosis altas, conduce a latidos cardíacos irregulares y aumento de la presión arterial (individualmente). Si excede la tasa recomendada, también pueden ocurrir los siguientes efectos secundarios:
- Latidos cardíacos rápidos
- Mareos
- Náuseas
- Insomnio
- Sentirse ansioso
Es deseable limitar la ingesta de cafeína para las mujeres embarazadas, los ancianos y los niños.
Cuánta cafeína puede beber
¿Cuánto se necesita por día y cómo no exceder la dosis? Averigüemos cuál es la tarifa diaria. Para un adulto, la ingesta diaria recomendada de cafeína es de unos 300 miligramos, lo que equivale a tres tazas de café. Es recomendable no beber más de 2-3 tazas de café al día. Y si toma estimulantes adicionales, entonces excluya por completo Considere la intolerancia individual a la cafeína.
Cuánta cafeína hay en el café y el té verde
La mayoría de la gente cree que la cafeína en el café causa un daño tremendo al cuerpo y, al mismo tiempo, trata de no beberla o beber menos café y más té. Pero olvidando que la sustancia no está solo en el café, sino también en otras bebidas. Considere la cantidad de cafeína en sus bebidas favoritas. En comparación, una taza de café de 150 ml contiene 60-180 mg de cafeína. El té verde en la misma taza contiene 25-75 mg de cafeína en 150 ml. Si tiene una intolerancia individual, pero le encantan los tés, se recomienda verter el primer vertido al preparar té de hojas sueltas y luego volver a verter agua en las mismas hojas, para que pueda reducir la concentración.
Cafeína en la nutrición deportiva
La cafeína se usa ampliamente en la nutrición deportiva. Mejora la calidad de tu entrenamiento debido a que tiene un efecto estimulante. Además, al aumentar la intensidad y la calidad del entrenamiento, también mejorará la quema de las reservas de grasa del cuerpo. Ayuda a incrementar la concentración mental, ayuda a concentrarse en el ejercicio y la técnica La cafeína se encuentra en muchos suplementos energéticos y quemagrasas, en complejos pre-entrenamiento y muchos otros. Tome todos los suplementos con cafeína aproximadamente 30 minutos antes de comenzar su entrenamiento.
unnamed 1
Qué alimentos tienen un alto contenido de cafeína
La cafeína se encuentra en muchos alimentos. Incluso si evita consumir grandes cantidades de café, puede obtener cafeína de alimentos completamente diferentes a lo largo del día. Echemos un vistazo a algunos de ellos. La mayor parte de la cafeína contiene:
- té (negro, verde)
- achicoria
- Coca-Cola
- Pepsi
- bebidas energéticas
- cacao
- cervezas seleccionadas
- chocolate negro y blanco
- semillas de girasol.