Melatonina: ¿qué es?

La mayoría de las personas tienen períodos en los que no pueden conciliar el sueño durante mucho tiempo, la aparición del insomnio, el sueño no es tan profundo como de costumbre y esto indica violaciones de los ritmos circadianos.

La melatonina es una hormona, es una hormona del sueño, que se produce en la glándula pineal (ubicada en la cavidad craneal), regula el ritmo del sueño-vigilia. Responsable de la estabilización del ritmo circadiano: el reloj interno de una persona, gracias a él, el cuerpo sabe cuándo acostarse y cuándo despertarse.
Comienza a producirse activamente en la oscuridad, ingresa a la sangre y al cerebroespinal. líquido, dando así una señal de que necesita empezar a dormir y relajarse. El cuerpo humano produce alrededor de 30 μg de melatonina al día.

¿Cuáles son los beneficios de la melatonina?

• Normalización del sueño: elimina la somnolencia diurna y regula el sueño por la noche.
• Fortalece el sistema inmunológico
• Mejora la salud mental
• Anímate
• Ralentiza el proceso de envejecimiento
• Aumenta la producción de la hormona del crecimiento
• Mejora la visión
• Elimina zumbidos y ruidos extraños en los oídos
• Efecto antioxidante
• Afecta favorablemente el tratamiento de las úlceras de estómago

La melatonina es importante para el cuerpo femenino: regula la producción de hormonas sexuales femeninas, ayuda al cuerpo a determinar cuándo debe llegar la menstruación y cuándo debe terminar, así como cuándo debe llegar la menopausia.

Por el momento, existen varios factores conocidos que inciden negativamente en la producción de melatonina: cafeína, estrés, aumento de la cantidad de luz por la noche, envejecimiento, tabaquismo, alcohol, trabajo en turnos (cuando hay turnos de noche), falta de luz solar.

¿Qué dosis se necesita y cómo tomar un suplemento de melatonina?

La melatonina ahora existe en forma de suplemento dietético en forma de tabletas, cápsulas y en forma líquida. Por el momento, no existe una dosis recomendada establecida, ya que todas las personas son diferentes y cada una tiene características individuales. Debe comenzar con la dosis más baja (1-2 mg por día durante los primeros tres días), aumentándola gradualmente, esto es necesario para comprender cómo reacciona el cuerpo y qué dosis necesita. Al elegir la dosis correcta, puede resolver el problema del sueño, puede dormir bien por la noche y no sentirse cansado durante el día.

Las personas que sufren de trastornos del sueño comienzan a beber hipnóticos, pero estos medicamentos tienden a sumergirse en el sueño muy rápidamente, después de lo cual se siente una «cabeza pesada» por la mañana.

Si toma melatonina o suplementos que contienen melatonina, estos signos no se observan. A veces, la melatonina puede ser beneficiosa para los niños, cuando se encuentran trastornos neuropsíquicos, el pediatra puede recetar este suplemento. Se utiliza durante el tratamiento de trastornos del desarrollo, parálisis cerebral, autismo. Las dosis grandes pueden provocar convulsiones en niños menores de 16 años. Por lo tanto, solo debe tratarse con las instrucciones de un médico.

¿Sobredosis o efectos secundarios?

La melatonina no es dañina para la salud, incluso si excede la dosis diaria. Pero dependiendo de las características individuales del cuerpo, a veces sucede: dolor de cabeza, reacción alérgica, somnolencia matutina, náuseas.

También existen contraindicaciones :

• Embarazo y lactancia
• Diabetes mellitus
• Epilepsia
• Alergia
• Insuficiencia renal crónica
• Linfoma
• Leucemia
• Recepción para niños menores de 12 años

¿Qué alimentos contienen melatonina?

La melatonina se encuentra en algunos alimentos:

• Nueces
• Maíz
• Plátanos
• Tomates
• Fresa
• Granada
• Espárragos

La melatonina normaliza el sueño y mejora la calidad del sueño. Es necesario adherirse a la dosis individual para un estado favorable de todo el organismo. Si experimenta desfase horario, tome melatonina después de su vuelo.