Nunca me ha gustado mucho nadar, así que me sentaba al margen mirando a los niños y sus amigos jugar en el agua. ¡Todo eso cambió cuando descubrí los aeróbicos acuáticos para principiantes! Los aeróbicos acuáticos no solo son un gran ejercicio, sino que pueden ser mucho más divertidos que otras formas de ejercicio.
Beneficios de las clases y ejercicios de aeróbic acuático
1. Es fácil comenzar.
La mayoría de las personas probablemente comenzarán en clases de aeróbic acuático en el gimnasio o la piscina comunitaria. En estas clases, un instructor lo guiará a través de una serie de ejercicios bien equilibrados y sorprendentemente extenuantes. Debido a que hay un instructor, realmente no es necesario que conozcas ninguna rutina para ingresar a la clase; ¡te enseñarán todo!
2. Los compañeros de clase son muy amables.
Cuando uno de mis amigos me preguntó cómo comencé con las clases de aeróbic acuático, le dije que fui a una clase en la piscina comunitaria. Cuando hacía ejercicio en el gimnasio, era como si todos fueran muy serios, nadie interactuaba mucho. En las clases de aeróbic acuático, fue una experiencia completamente diferente. La gente fue muy amable e interactuó mucho. Realmente disfrutaron de estar allí, lo que hizo que la experiencia fuera más positiva para mí.
3. Tanta variedad.
Una gran ventaja de ponerse en forma con ejercicios acuáticos es la variedad. Sí, existen las clases de ejercicios para aprender los conceptos básicos, pero a partir de ahí, puede diversificarse en muchas direcciones. Aquí hay algunos ejemplos de clases de aeróbic acuático que puede probar fuera de lo básico:
- Aqua kickboxing : probé una clase de aqua kickboxing, y fue ¡Tan extenuante como un par de millas en la pista para correr!
- Aqua Zumba – ¡¿Qué divertido es esto ?! Mi próximo objetivo es probar esos increíbles movimientos de baile de una clase de baile de Zumba en el agua.
- Aqua yoga y tai chi – Si quiero calmarme y relajarme, puedo ir a una clase de aqua yoga o aqua tai chi. Hacer esos movimientos silenciosos que dan la sensación de bailar, y hacerlo en el agua, realmente tranquiliza mi mente.
- Clases de aqua spin : acabo de leer que ahora hay aqua clases de spinning: todavía no lo he visto, pero aparentemente tienen bicicletas de spinning que ponen en el agua. No puedo esperar para decírselo a mi hermana, ella da clases de spinning todo el tiempo.
4. Excelente para aliviar el estrés
Si tengo unos minutos libres en mi día, por lo demás ajetreado, un entrenamiento corto en la piscina puede ser realmente excelente para aliviar el estrés. Si salgo y hago algo tan simple como flotar en el agua por un tiempo, saco ese estrés acumulado de mi sistema. Además, estar en el agua tiene algo que es naturalmente relajante.
5. ¡Es fácil involucrar a la familia en la piscina de su casa!
Ahora he encontrado nuevos usos para la piscina de mi casa, y mis hijos incluso harán ejercicio. Si estoy haciendo sentadillas en el agua y quiero desafiar mi núcleo, corren a mi alrededor en el agua para crear una corriente.
A veces hago el movimiento de Spiderman, donde me paro junto al borde del charco y corro por los costados y retrocedo mientras yo paso por el agua con los brazos. Es un ejercicio que mis hijos harán conmigo y se divierten mientras nosotros hacemos un gran trabajo para nuestras piernas y brazos.
5. Un ejercicio de súper cardio
Alguien me preguntó si las clases de aeróbic acuático podrían ser un ejercicio de cardio. Les dije que los corredores de competición utilizan habitualmente el trote acuático como una opción de entrenamiento cruzado. Les brinda una excelente sesión de cardio, mientras dejan descansar las piernas cansadas.
Es fácil hacer jogging acuático: simplemente preséntese en la piscina comunitaria cuando los carriles de vuelta estén abiertos y comience a moverse hacia arriba y hacia abajo uno en una buena postura para trotar. En realidad, debes inclinarte un poco como si estuvieras corriendo para empujar contra la resistencia del agua.
Guía para principiantes de clases y ejercicios de aeróbicos acuáticos
Para comenzar, puede hacer una de estas dos cosas: a) Consulte las clases de aeróbic acuático para principiantes en su gimnasio, o b) Pruebe algunos de los ejercicios aeróbicos acuáticos comunes en casa. Recomiendo comenzar con una clase, ya que le resultará más fácil aprender la forma adecuada y se irá con muchas ideas de ejercicios.
Si desea comenzar de inmediato en casa, aquí tiene algunos recursos con excelente información sobre diferentes tipos de ejercicios aeróbicos acuáticos que puede probar:
Además, reuní tres videos gratuitos increíbles con rutinas de ejercicios aeróbicos acuáticos que puede probar:
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1. Ejercicios aeróbicos acuáticos para el fortalecimiento corporal total y cardio-aqua Workout de WECOACH
Este video incluye los siguientes ejercicios aeróbicos acuáticos y está dirigido a principiantes:
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- Trotar en el agua
Jack de salto
- Brazos de gato
- Sentadillas
- Brazos circulares
2. Entrenamiento en piscina PopSugar
Este video incluye los siguientes ejercicios de aeróbic acuático y está dirigido a personas de cualquier nivel de entrenamiento:
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- Salto giratorio y giro de cadera
- Patada de pierna recta
- Tuck Jump
- Rotación del tronco
- Karaoke (girar y saltar)
- Levantamiento de cadera junto a la piscina
3. Love Handles clases de aeróbic acuático de Shape Up with Pooja
Este video incluye los siguientes ejercicios y está dirigido a todos los niveles de condición física que buscan tonificar los oblicuos y los brazos:
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- Giros romanos
- Giros de brazo de trabajo de oso
- Tricep dip triceps
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Desde que comencé con los aeróbicos acuáticos, me siento revitalizado para hacer ejercicio de una manera completamente nueva. Sonrío cuando salgo del gimnasio después de una gran sesión de aeróbic acuático, sabiendo que acabo de hacer un entrenamiento agradable que me mantendrá regresando. Espero que lo disfrutes tanto como yo. ¡Asegúrate de fijar esta publicación para que puedas consultar estos entrenamientos más adelante!
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Autor: Kaitlin Gardner comenzó Una manzana al día para explorar su pasión por un estilo de vida ecológico y una vida familiar saludable. Ella y su esposo se acaban de mudar a la zona rural de Pensilvania, donde disfrutan explorando el campo para descubrir lugares interesantes y apartados. También está aprendiendo a pintar con acuarelas.
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