Ganador. ¿Cómo tomarlo?

Gainer es una mezcla de proteínas y carbohidratos para aumentar la cantidad de nutrientes en la dieta. Puede ayudar a aumentar su ingesta de calorías a lo largo del día, mientras que combinándolo con una dieta balanceada y ejercicio, la construcción de músculo es más rápida. La mayoría de los atletas experimentados toman un gainer en combinación con otros suplementos nutricionales deportivos. Hablaremos de esto más adelante en este artículo.

Es difícil para los principiantes controlar la nutrición. Si inicialmente no había una dieta como tal, o, por el contrario, una persona es un ectomorfo y los intentos de recolectar solo con alimentos son inútiles, y ya no es posible cargar el estómago. En este caso, el gainer está encendido. Antes de comenzar a tomarlo, es importante establecer un objetivo y para lograr el resultado, debe cumplir con todas las recomendaciones de nutrición, tomar suplementos y entrenar. Después de todo, si no tiene en cuenta todos estos factores, entonces da la impresión de que el ganador no funciona.

Cómo elegir al ganador adecuado

Cualquier selección de nutrición deportiva, incl. El ganador radica en las características y necesidades individuales. Debe prestar atención a la cantidad de proteínas y carbohidratos, también prestar atención a la composición (nutrientes por 100 gramos y por porción), para que pueda calcular fácilmente la cantidad correcta de calorías solo para usted. Para una persona delgada, un ganador alto en carbohidratos es adecuado: ayudará a ganar masa general. Y con el entrenamiento constante, será más fácil bombear los músculos. Para una persona más bien nutrida que no usa suficiente BJU, también se recomienda un gainer, pero rico en proteínas, para no ganar un exceso de peso corporal total, sino que se enfocará directamente en los músculos.

¿Cómo beber un ganador correctamente?

La porción del ganador de diferentes fabricantes puede diferir, en algún lugar más, en algún lugar menos, pero en promedio es de 150-200 gramos. Es difícil beber una porción de este tipo a la vez y se recomienda dividirla en varias recepciones. Si la porción es mucho más pequeña, se recomienda aumentar la ingesta. Para hombres y mujeres, el número de ganadores se divide según el número de comidas.

Hombres :

• Comer 2 veces al día: 18-20 gramos de ganancia;
• 3 r / d – 16-18 gramos de ganancia;
• 4 comidas: 14-16 gramos de ganancia.

Mujeres :

• Comida 2 r / d: 17-19 gramos de ganancia;
• 3 r / d – 15-17 gramos de ganancia;
• 4 comidas: 13-15 gramos de ganancia.

Todas las técnicas están indicadas por cada 10 kg de peso. Y, por supuesto, esta es una cantidad aproximada, porque todo se calcula individualmente.

¿Cuándo es exactamente correcto tomarlo?

Ahora hay diferentes esquemas de recepción, cada uno acepta como conveniente, pero hay uno estándar, que discutiremos a continuación. Se recomienda tomar un ganador:

1. Antes del entrenamiento: para saturar el cuerpo con calorías para la actividad física posterior. El entrenamiento es más eficiente y hay una sensación constante de fuerza.
2. Después del entrenamiento: media hora después del final del entrenamiento, se utiliza como una fuente importante de proteínas y carbohidratos, que deben llenarse en la ventana proteína-carbohidratos.
3. En un día de descanso: entre comidas, no es necesario reemplazar las comidas completas con un ganador.

Se puede mezclar con agua y leche. La leche le permite aumentar ligeramente la ingesta de calorías y satura el cóctel con sustancias útiles y un rico sabor. Use un líquido a baja temperatura para evitar que las proteínas se doblen.

Hemos seleccionado varios ganadores, fabricantes probados y de alta calidad, que han pasado más de una prueba entre los atletas y han dado un resultado positivo.

Infusión masiva 5,45 kg, Nutrex

Masa mutante 2270g, PVL

Mezcla Extreme Gainer 2,5 kg, MyProtein

Hyper Mass 6800g, BioTech

Masa anabólica 7 kg, Kevin Levrone

Super Mass Gainer 5,4kg, Dymatize Nutrition

En términos de composición, todos son ricos en carbohidratos y proteínas, ingredientes clave esenciales para ganar masa muscular. La variedad de sabores te permite elegirlos y combinarlos.

¿Qué suplementos nutricionales deportivos son los mejores combinados con

¡Combinar un gainer con otros suplementos es posible e incluso necesario! Después de todo, la acción compleja acelerará la recepción del resultado y contribuirá a un conjunto de masa muscular de alta calidad. Entonces, se recomienda combinar con:

• Creatina. Acelera el crecimiento muscular y la fuerza durante el entrenamiento para que puedas entrenar de manera más eficaz y ganar peso.
• Proteína. La proteína ayuda a aumentar la cantidad de proteína en la dieta, a nutrir los músculos y todo el cuerpo. También puede agregar una pequeña cantidad de proteína a una porción del ganador alto en proteínas para aumentar las proteínas en la dieta.
• Aminoácidos. La citrulina, la arginina, la beta-alanina y otras funcionan bien con un ganador para ayudar a mejorar la calidad de su entrenamiento. Complejos, donde la lista completa de aminoácidos esenciales y esenciales en la composición ayuda a construir masa muscular, recuperación rápida entre entrenamientos.
• Vitaminas y minerales. Un completo complejo aporta todas las vitaminas y minerales necesarios para un conjunto de calidad. Después de todo, si el cuerpo no tiene suficientes nutrientes, entonces el estado de salud empeora, se siente fatiga, letargo y se proporciona irritabilidad. Especialmente durante el período de entrenamiento y preparación para la competencia.

Por supuesto, cada suplemento tiene su propia forma de tomarlo. Pero lo principal es que todos se complementan entre sí y contribuyen a un conjunto eficaz de músculos. Lo principal es seguir las reglas de admisión; en otros suplementos, los fabricantes indican la dosis requerida. No consumas todos los suplementos en grandes cantidades, superando la cantidad diaria, ya que esto puede llevar a un conjunto de grasa corporal y no a masa muscular.

Resumen

Si va a comprar un gainer, consulte la composición y el fabricante. Lo principal es que la composición no contiene azúcar ni ningún otro carbohidrato simple. Recuerda, una nutrición adecuada y equilibrada + entrenamiento + nutrición deportiva de alta calidad, aumenta las posibilidades de conseguir el cuerpo de tus sueños y el peso deseado. Solo el control y la disciplina ayudan a lograr un resultado positivo. Un ganador para ganar masa muscular en combinación con creatina o aminoácidos te acerca a los músculos deseados.