Fitness para mamás
Horario Tu tiempo para hacer ejercicio
Puede ser difícil conseguir un buen estado físico para las mamás. ¡Especialmente cuando sus hijos son bebés!
Para dedicar algo de tiempo a sus propios objetivos de salud y estado físico, eche un vistazo a su horario. Examine cada tarea que ha establecido y elimine los elementos no esenciales. Está bien decir que no a al menos algunas cosas todos los días.
Sé que puede ser difícil decir que no a algunas cosas, pero si realmente quieres que tu salud sea una prioridad, deberías decir «no». tu mayor activo. Puede que te sientas culpable al principio, pero créeme, te sentirás mucho mejor después de que termine tu sesión de sudor.
Si te resulta difícil alejarte de los niños, haz ejercicio con ellos. Puede ser realmente divertido y les darás un gran ejemplo.
Rompe tu rutina de ejercicios
Por lo general, 30 minutos de ejercicio al día día es suficiente para mejorar su estado físico. Si la idea de 30 minutos seguidos te hace temblar de ansiedad, considera dividir esos 30 minutos en dos partes de 15 minutos o incluso 3 partes de 10 minutos.
Si bien es posible que suspires de forma audible ante la idea de tener hacer ejercicio 3 veces al día, dividirlo en partes de 10 minutos hace que sus entrenamientos parezcan mucho más posibles.
¿Crees que no puedes hacer mucho en 10 o 15 minutos? ¡Piénsalo de nuevo, mamá!
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (o HIIT) te permite terminar entrenamientos de ráfagas cortas en muy poco tiempo. Y la mejor parte es que mejoran tu fuerza, fortalecen tu sistema cardiovascular y queman más calorías en 15 minutos que en una hora de trote.
Además, si lo haces bien, es posible que ni siquiera tengas que hacer 2-3 rondas de entrenamiento HIIT, podrías salirte con la tuya con una ronda sólida de 15 minutos y aún así recortar tu cintura sin tener que dedicar demasiado tiempo a eso. ¡Bonificación!
Haz un seguimiento de tu progreso
Si hay una forma de notar realmente tu progreso y mantenerte motivado, es realizando un seguimiento de tus comidas y ejercicio diarios.
Lo sé, lo sé, parece trabajo y cuando estás ocupado no tienes tiempo para trabajar más; pero hay prácticas aplicaciones gratuitas disponibles para su teléfono inteligente (o tableta) que le permitirán registrar todos los alimentos que consume, el tamaño de las porciones, el ejercicio diario y lo mantendrán al día con los objetivos específicos que se proponga.
Mi favorito personal es My Fitness Pal. No solo ayuda a llevar un recuento continuo de todo lo que ingresa, sino que tiene una enorme base de datos de opciones de alimentos, incluidos restaurantes y marcas desconocidas, para que pueda ver adecuadamente cuántas calorías está ingiriendo frente a cuántas está quemando. .
Complemente su estado físico
La mayoría de las mamás saben que a veces estás demasiado ocupado como para siquiera considerar hacer ejercicio ese día. Entiendo, nos pasa a los mejores. ¡Afortunadamente, hay formas de solucionarlo!
Piense en cuántas veces camina alrededor de su casa, sube y baja las escaleras, hasta su automóvil en el estacionamiento, el buzón de correo o la tienda de la esquina. . ¡Son muchos pasos!
Ahora, imagina que vas a hacer todo eso con algunos pesos en los tobillos. La cantidad de calorías, sin mencionar la tonificación muscular, sería increíble. Si las pesas para los tobillos no van con tus bonitos zapatos, considera las pesas para los brazos o las muñecas. Cada opción ayuda a tonificar su cuerpo y quemar algunas calorías importantes, todo mientras realiza sus actividades diarias.
Alternativamente, si usar pesas no le atrae realmente, considere invertir en un cochecito para correr, un bebé robusto. mochila para usar en caminatas o incluso un asiento de bebé de calidad que cabe en la parte trasera de una bicicleta.
No solo perderá peso y tonificará su cuerpo en general, sino que también pasará tiempo con sus hijos y saldrá al aire libre. ¡Es realmente beneficioso para todos!
Hackear su dieta
Por último, pero ciertamente no menos importante, está el tema de la dieta. Lo sé, también me quejo de pensar en hacer dieta, pero hay formas engañosas de limpiar lo que comes sin tener que sacrificar el sabor.
¿No sabes por dónde empezar? ¿Por qué no intentar espolvorear semillas de chía en su yogur, en su helado, en sus sándwiches, pastas, ensaladas o hornearlas en magdalenas? No solo infundirá proteínas limpias en su cuerpo, sino que el contenido de fibra lo ayudará a mantenerse lleno por más tiempo.
Otra sugerencia sería quitar 1 de cada 2 yemas si está haciendo huevos, cambiar a harina de arroz en lugar de trigo o usar stevia en lugar de azúcar. Cada uno de estos trucos rápidos no solo reducirá las calorías, sino que también ayudará a que su cuerpo funcione a un nivel más óptimo y, en última instancia, a perder peso más fácilmente.
Solo asegúrese de lavarlo todo con un poco de agua y limón recién exprimido para desintoxicar su sistema y hacer que todo se mueva adentro.
No importa lo ocupada que esté como mamá, hay opciones para modificar su vida diaria y hacer que sus esfuerzos de pérdida de peso funcionen dentro tu agenda. Espero que estos consejos de fitness para mamás te hayan resultado útiles.