Entrenamiento previo. Beneficio y daño

¿Qué es un complejo de pre-entrenamiento?

Pre-entrenamiento, uno de los pocos suplementos que actúa casi de inmediato (15 minutos después de la ingestión). Y el efecto ya se siente en este momento, y no por hacer cursos, etc. Además, ¿es útil tal estimulación? ¿Con qué frecuencia se puede tomar? ¿Cómo tomar correctamente el pre-entrenamiento? ¿Cuál es la composición del pre-entrenamiento? Preguntas frecuentes, cuyas respuestas hemos recopilado en este artículo.

¿Qué es y qué componentes incluye?

Un complejo de pre-entrenamiento (pre-entrenamiento, pre-entrenamiento) es una mezcla especial que contiene componentes activos, diseñada para aumentar la energía, la resistencia y mejorar el rendimiento en el entrenamiento en principio. Esta mezcla está diseñada para un entrenamiento de calidad y para comprender su potencial. Suelen contener varios elementos vegetales que inciden en la estimulación del sistema nervioso. Esto podría ser:

• Cafeína anhidra;
• Sinefrina (extracto de pimiento amargo);
• Yohimbe;
• Taurina;
• Extracto de efedra.

Predthren y sus componentes clásicos

Además, los componentes clásicos que forman parte de cualquier pre-entrenamiento, aumentan la fuerza y ​​la resistencia en el entrenamiento. Al elegir un complejo de pre-entrenamiento, puede ver los siguientes componentes:

Estos son los elementos principales, pero también se puede encontrar la presencia de otros aminoácidos, l-carnitina, dimetilamilamina y otros componentes vegetales para aumentar la energía. Si la composición contiene estos componentes como base, probablemente pueda tomar y comprar un pre-entrenamiento para intentar entrenar con mayor fatiga.

Los beneficios y daños del pre-entrenamiento

Estos complejos se recomiendan para personas que hacen ejercicio y que no tienen suficiente energía. No hay fuerza para entrenar, no hay ánimo para entrenar, etc. causas. Para la gente común que no tiene suficiente energía durante el día, recomendamos leer el artículo “Guaraná o cafeína. ¿Qué elegir? «.

Las principales propiedades beneficiosas del pre-entrenamiento:

• Mejora la circulación sanguínea, directamente a los músculos y en todo el cuerpo;
• Ayuda a aumentar la resistencia en el entrenamiento;
• Aumenta la intensidad y la duración del entrenamiento;
• Retrasa el momento de la fatiga muscular;
• Ayuda a mejorar la concentración;
• Aumenta el rendimiento de la fuerza, lo que contribuye al desarrollo muscular eficaz;
• La energía generada aumenta el desperdicio de calorías y la quema de grasa subcutánea.

Se puede concluir que los pre-entrenamientos serán útiles en cualquier etapa (ganancia de masa muscular, adelgazamiento, secado). Sujeto a uso correcto y dosificado. Si realmente te sientes lento y te falta motivación, la estimulación adicional no te hará daño. Pero si los toma de manera continua, lo cual es muy desaconsejable, porque el cuerpo se acostumbrará a recibir estimulación adicional, y el entrenamiento sin ella probablemente se volverá más difícil y, en principio, no interesante. Después de todo, el efecto no es el mismo que al principio, debe aumentar la dosis, lo que tampoco se recomienda. Las personas con enfermedades cardíacas o vasculares deben negarse a tomar complejos previos al entrenamiento para evitar complicaciones. Los efectos secundarios del pre-entrenamiento son los siguientes:

• Taquicardia;
• Mareos;
• Sudoración excesiva;
• Aumento de la presión;
• Sequedad de boca;
• Calambres musculares o sensación de hormigueo prolongada en las extremidades.

Para prevenir adicciones y consecuencias desagradables, a continuación en el artículo te contamos cómo se recomienda tomarlas.

Componentes previos al entrenamiento

Si ya hemos mencionado anteriormente los componentes básicos estándar de los complejos preentrenamiento, analizaremos con más detalle cuáles son sus principales propiedades para el entrenamiento. El elemento básico es la creatina, está presente en casi todos, pero hay excepciones.

Y ahora con más detalle:

La creatina es un ácido nitrogenado que forma parte de nuestro organismo. Con un entrenamiento intenso, su suministro en el cuerpo es insuficiente. Es capaz de mantener los niveles de ATP, lo que afecta la resistencia y el rendimiento de la fuerza de un atleta. Así, podemos concluir que en la composición del pre-entrenamiento, para aumentar la intensidad y la fuerza, la creatina juega un papel importante.

La arginina es un aminoácido que participa en la producción de óxido nítrico. Mejora la circulación sanguínea, relaja y dilata las paredes de los vasos sanguíneos para entregar nutrientes a todo el cuerpo a través de la sangre. Promueve el «bombeo». Así, al afectar la circulación sanguínea, los músculos se nutren con aminoácidos y se mejora su rendimiento. También con bastante frecuencia puede encontrar el nombre AAKG arginina con ácido alfa-cetoglutárico, que puede equilibrar la composición química del nitrógeno en el cuerpo. En tal paquete, aumentan las funciones de la arginina como donante de óxido nítrico.

La citrulina (malato de citrulina) es un aminoácido no esencial que contribuye a la saturación de arginina en la sangre, aumenta la intensidad del entrenamiento en principio y también afecta la síntesis de creatina y otros aminoácidos. Reduce la aparición de dolor muscular y también afecta el «bombeo».

La B-Alanina es un aminoácido que también mejora la intensidad y la resistencia en el entrenamiento. Tiene la propiedad de retrasar la aparición de la fatiga muscular y prevenir la formación de ácido láctico. Debido a esto, puedes entrenar más tiempo y hacer varios enfoques, o incluso un par de ejercicios, más de lo habitual.

La cafeína es un estimulante a base de hierbas para la producción de energía y el rendimiento general.

Taurina: tiene un efecto beneficioso sobre la producción de energía, protege el corazón y los vasos sanguíneos y normaliza la presión arterial. Controla y previene el desarrollo de la ansiedad, que suele ocurrir cuando se estimula el sistema nervioso.

También en algunos pre-entrenamientos puedes encontrar 1,3 dimetilamilamina (DMAA / metilhexanoamina / dimetilamilamina) – extracto de geranio, que es un poderoso estimulante del sistema nervioso. Tiene la capacidad de aumentar la concentración mental, la atención, mejorar el estado de ánimo. Similar en su efecto a la cafeína, pero hasta diez veces más fuerte tiene un efecto estimulante en el cuerpo. Aumenta el rendimiento y afecta la quema de grasa subcutánea. Como parte de los entrenamientos previos, funciona muy bien en combinación con otros componentes, incl. y con cafeína. Pero en esta etapa, este componente se usa cada vez menos y en su lugar hay otros estimulantes (efedra, octodrina, etc.)

Y estos son solo componentes estándar. Otros ingredientes a base de hierbas se utilizan a menudo para estimular el sistema nervioso central y aumentar el rendimiento corporal. También suplementos de vitaminas y minerales y otros aminoácidos. Todos estos componentes funcionan de forma compleja, y el trabajo conjunto conlleva una mejora en el entrenamiento, aumento de la resistencia, fuerza, energía, etc.

También se pueden dividir en ligeros y agresivos, los primeros son adecuados para atletas novatos y personas activas que visitan el gimnasio. Agresivo: dirigido más bien a atletas experimentados. En pre-entrenamientos ligeros para principiantes, la composición contiene los siguientes estimulantes del sistema nervioso central: guaraná, cafeína, yohimbina. Son ligeros y suaves en la producción de energía. En la etapa inicial, una gran opción. Pero si la composición contiene DMAA o extracto de efedra, entonces funciona de manera más agresiva y es adecuada para atletas experimentados.

Por ejemplo, echemos un vistazo a varias opciones previas al entrenamiento.

1. Black Annis de Gold star es de la serie “NO para principiantes”, ya que la composición contiene extracto de geranio con cafeína, y tienen un efecto más fuerte en la activación del trabajo de los NS. Contiene todos los aminoácidos esenciales para un entrenamiento de calidad. No tome una sobredosis, de lo contrario no se pueden evitar los efectos secundarios.
2. Psychotic 35 porciones, Insane Labz – fuerte complejo pre-entrenamiento, ingredientes estimulantes – cafeína, yohimbina, chordenina. También contiene extractos de bayas de enebro y levadura, dimetilaminoetanol (DMAE), para mejorar la concentración.
3. C4 Original 195g (30serv), Cellucor es un pre-entrenamiento clásico. En la composición, que son componentes estándar con dosis de trabajo. Para los atletas novatos, esto es exactamente lo que es, porque en la composición de beta-alanina, creatina, arginina para la bomba. Y de estimulantes: cafeína con tirosina. Impacto leve, sin estrés en el sistema nervioso central.
4. N.O.-Xplode 1110g, BSN – también apto para principiantes, contiene un complejo de vitaminas y minerales, una mezcla de creatinas, citrulina, DMAE y todos los aminoácidos importantes para mejorar el entrenamiento. El ingrediente activo de la energía es la tirosina con cafeína.
5. Gold Standard Pre-Workout 300g, ON es la bebida estándar antes del entrenamiento elegida por su fórmula tradicional, pero Optimum Nutrition agregó Astragalus, una sustancia adaptógena y bioflavonoides cítricos para mejorar la circulación.
6. Im Fucked Up Pump V2 375g, Swedish Supplements es un suplemento sin cafeína (para personas con intolerancias) basado en una mezcla de creatina, citrulina y vitaminas. Taurina como tónico. Este pre-entrenamiento es perfecto para principiantes, ya que es suave y excelente para energizar.

¿Cómo hacer un pre-entrenamiento?

Como todos los demás suplementos nutricionales deportivos, los suplementos pre-entrenamiento deben tomarse con orientación y consideración individual. Después de elegir un fabricante, lea la composición y las recomendaciones de uso. Existen tales complejos en forma líquida, así como en polvo.

El más común y popular es el polvo. Es fácil de beber o mezclar con agua, generalmente mezclado con 200 ml de agua. Si la composición es rica en elementos activos y se considera fuerte, entonces es necesario comenzar a tomarla con media cuchara medidora (media porción). Para que pueda determinar la tolerancia a estos componentes y comprender su dosis. Después de todo, todo es individual.

No exceda de una porción por día. Tome un pre-entrenamiento 20-30 minutos antes de comenzar el entrenamiento, 6 horas antes de acostarse para prevenir el insomnio, y no lo combine con otros. También está contraindicado tomar pre-entrenamiento más de 2-3 veces por semana. Para mantener la sensibilidad a estos estimulantes y evitar la adicción. En los días de descanso, excluya completamente su recepción, ya que esto no tiene sentido.

¡Recordar! Si tiene presión arterial alta, enfermedades del corazón o del sistema circulatorio, intolerancia a uno o más de los componentes, una psique inestable, le recomendamos que no pruebe antes del ejercicio. Para mantener su salud.

Conclusiones

Resumamos. La mayoría de las personas, en promedio, trabajan en un horario de 8 horas y aún van a los entrenamientos después del trabajo. Y en algún momento maravilloso necesitas ir a entrenar, «las piernas no llevan», pero es necesario, porque este es un paso hacia la consecución de tu objetivo, y en este caso hay un buen complemento de una tienda de nutrición deportiva.

El uso de pre-entrenamientos es un «primer auxilio» para la fatiga y la apatía para el entrenamiento, pero lo principal es no confundir fatiga y pereza. Si hay un deseo de revelar su potencial, de descubrir de lo que es capaz el cuerpo con una fuente adicional de energía, entonces, en tales casos, el pre-entrenamiento ayuda a «conocerse a sí mismo».

Pero al tomar, no se olvide de la ingesta y la dosis correctas. Con un aumento, son posibles los efectos secundarios. No exceda las dosis y porciones recomendadas por día. Para mantener la salud y el bienestar. Si siente los siguientes efectos mientras toma:

• Sentirse ansioso;
• Dolor abdominal, náuseas y, a veces, vómitos;
• Temblores, espasmos musculares y espasmos;
• Falta de sueño;
• Picazón u hormigueo severo y prolongado en los oídos, extremidades inferiores y superiores.

Lo más probable es que haya habido un error en la recepción. Ya sea en una gran dosis o bebido con el estómago vacío. No olvide, antes del entrenamiento, es recomendable tomar una pequeña cantidad de comida no pesada en 1,5-2 horas antes del entrenamiento. O bebe un ganador para nutrir el cuerpo durante el entrenamiento. Por eso, presta atención a esto y cuida tu salud.