La grasa del brazo puede ser incómoda. Es aún más frustrante cuando es la única razón por la que renuncias a ese hermoso vestido o blusa porque no te caben los brazos. La lucha es real. Pero no se preocupe. Si su brazo está en el lado más pesado, este artículo está dedicado especialmente a usted.
El artículo describe algunos entrenamientos en casa fáciles de hacer que no necesitan equipo. Lo único que se requiere de usted es de 10 a 20 minutos de su tiempo. Y dado que la mayoría de los programas de CPT afirman que no hay ejercicios que se dirijan solo a un área del cuerpo, estás de suerte. Estos ejercicios no tonificarán sus brazos, sino también otras partes de su cuerpo.
Entonces, vamos a sumergirnos y quemar la grasa del brazo.
Ciclos de brazos
Los ciclos de brazos son entrenamientos de bajo impacto que a menudo se incorporan a otros regímenes de ejercicios. Puedes usar mancuernas o no. También puedes improvisar, y en lugar de una mancuerna, usa botellas de agua de 600 ml.
Para hacer el ejercicio:
- busca un área abierta donde puedas balancear los brazos. libremente.
- Párese derecho con los pies separados por los hombros.
- Con cada mano sosteniendo una botella de agua, extienda los brazos hacia los lados.
- Gire los brazos en un movimiento circular hacia adelante 50 veces.
- Cambie a 50 movimientos circulares hacia atrás.
Si es un principiante, puede tomar un descanso entre las rutinas.
Los ciclos de brazos trabajan los músculos de todo el brazo, incluidos los hombros, tríceps, bíceps y músculos de la espalda.
Flexiones estrechas
Flexiones- los ups son conocidos por sus entrenamientos básicos. Sin embargo, también tonifica los músculos del brazo. Debido a que la forma es importante en este entrenamiento, puede comenzar con flexiones de rodillas y una vez que lo haya dominado, continuar con las flexiones normales. Para realizar este entrenamiento:
- Acuéstese en el suelo o en la colchoneta. Asegúrese de que sus piernas estén extendidas hacia atrás.
- Las palmas de las manos deben estar en el suelo, cerca del pecho con los dedos hacia adelante y los brazos doblados a 45 °.
- Inhale mientras usa las manos y los dedos de los pies para levantarse en una posición de tabla. Su cuerpo, rodillas, caderas, torso, pecho y hombros deben estar en línea recta.
- Bájese hasta la posición inicial y repita la rutina.
Tenga cuidado de no arquear la espalda con este ejercicio. Pruebe tres series de diez repeticiones diarias para tonificar los brazos en un tiempo récord.
Las tijeras son el ejercicio definitivo para tonificar los brazos. Si se hace bien, puede quemar la grasa del brazo en unas pocas semanas. Este ejercicio cardiovascular imita cómo se abre y se cierra una tijera. Para comenzar:
- Párese derecho en un área abierta.
- Estire su mano hacia un lado; a la altura de los hombros.
- Lleve sus manos hacia el frente con la mano derecha superpuesta a la izquierda.
- Estírelas nuevamente hacia un lado, y esta vez, llévelas al frente con la mano izquierda superpuesta a la derecha.
Esta es una repetición. Una rutina completa consta de tres series de 10 repeticiones diarias.
Deslizamiento de brazos
Los deslizamientos de brazos trabajan los brazos y los músculos centrales. Mejora su estabilidad, alineación y equilibrio corporal. Para el ejercicio, necesitará controles deslizantes.
- Comience en una posición de rodillas con las manos apoyadas en los controles deslizantes. Jale su ombligo hacia su columna vertebral para involucrar los abdominales. Asegúrate de que tu columna y tu núcleo estén rectos.
- Desde aquí, debes deslizarte hacia el piso de manera que tu pecho esté cerca del suelo.
- Regrese a la posición original tirando de sus brazos. Mientras tira hacia atrás, asegúrese de no doblar los codos.
Recuerde mantener el codo recto durante todo el ejercicio. Su columna vertebral también debe estar recta y su núcleo enganchado desde el principio hasta el final del movimiento. Sin estos, estarás haciendo más daño que bien.
Tablón para hacer flexiones
Tablón para hacer flexiones El ejercicio funciona, el tríceps, el tronco, el pecho y los hombros. El entrenamiento puede ser un poco desafiante para los principiantes, pero vale la pena intentarlo. Para hacer planchas y flexiones:
- Empiece en posición de plancha. Descanse los antebrazos sobre una colchoneta, directamente debajo de los codos. Estire las piernas hacia atrás con los pies juntos y los dedos de los pies en el suelo. Tu cuerpo debe estar en una posición recta. Tenga cuidado de no arquear la espalda baja.
- Empújese hasta la posición de lagartija con una mano y luego con la otra.
- Regrese a la posición de tabla, colocando un antebrazo en el suelo a la vez.
Puedes hacer tres series de 10 repeticiones cada día. Pero como es un poco intenso, es importante escuchar a tu cuerpo y detenerte cuando no puedas seguir adelante.
Tríceps Dips×
Dips reducen los músculos de los brazos y la espalda . Los fondos se enfocan en los hombros, la parte superior de la espalda y los tríceps.
Necesitará un banco, una silla o una cama que esté aproximadamente a 2 pies del suelo para hacer el ejercicio. Elija lo que elija, debe quedar firme en el suelo.
Muévase unos pasos frente al banco, de espaldas al banco.
- Extienda las manos detrás de usted para tocar el banco.
- Doble las rodillas para que coincida con el tamaño del banco. Su rodilla debe estar doblada a 90 ° y la distancia entre usted y el banco debe ser de aproximadamente 3 pies.
- Extienda las piernas al frente. Tus talones deben estar firmemente arraigados en el suelo.
- Doble los codos para bajar el cuerpo al suelo y luego vuelva a la posición inicial.
Para lograr los brazos tonificados, necesitará tres series de 20 repeticiones por día.
Flexiones en el mostrador
Aquí, solo necesitarás una mesa o un mostrador de cocina.
- Inclínese hacia la mesa con las manos sosteniendo el borde del mostrador.
- Mueva los pies de la mesa hasta que su cuerpo se incline hacia adelante. Tu espalda debe estar recta. Debes estar bien equilibrado en esta posición.
- En la posición inclinada, doble los codos para bajar el pecho hasta el borde de la mesa.
- Estire los brazos para volver a la posición inicial. Esa es una sola repetición.
Haz tres series de 20 repeticiones todos los días y notarás un cambio en unos pocos días.
Pensamientos de despedida
Estos ejercicios fáciles de hacer pueden ayudar a tonificar sus músculos en unas pocas semanas. Casi todos ellos no necesitan ningún equipo. Puedes hacerlos en cualquier lugar, ya sea de vacaciones o en la oficina. Además, los entrenamientos toman la menor cantidad de tiempo para realizarse. Entonces, no tienes excusa.
Tenga en cuenta que debe consultar a un médico antes de comenzar estos entrenamientos si tiene alguna complicación de salud. También es una gran idea hablar con su entrenador personal para un enfoque personalizado que considere cualquier circunstancia única.
Acerca de Ben Rose
Ben es el cofundador de TrainerAcademy.org. Es un entrenador personal certificado con más de 10 años de experiencia en la industria del fitness. Entre otras disciplinas, es experto en acondicionamiento deportivo y entrenamiento de fuerza.