Las vitaminas y los minerales son uno de los componentes más importantes de nuestra dieta para el funcionamiento normal de muchas funciones corporales.
Los beneficios de los complejos de vitaminas y minerales
Es importante obtener un complejo de vitaminas y minerales en forma de suplemento dietético. Ahora te contamos por qué. En el ritmo de vida moderno, la gente no tiene tiempo para comer bien. Muy a menudo hay que picar algo de «comida rápida», un panecillo con yogur o simplemente una taza de café. Y no sin situaciones estresantes en el trabajo, la escuela, etc. Con el desarrollo de situaciones estresantes, el cuerpo disminuye su capacidad de trabajo. La falta de vitaminas afecta el desarrollo de depresión, nerviosismo, ansiedad, etc.
Dichos complejos tienen un efecto positivo en todo el cuerpo, mejoran el funcionamiento de muchos sistemas (inmunológico, cardiovascular, musculoesquelético). Mejora la apariencia, mejora la salud de la piel, cabello, uñas. Normalización del cerebro, aumento de la concentración, concentración, atención. Necesita tomar vitaminas a diario. La ingesta diaria de vitaminas y minerales para los deportistas juega un papel muy importante en la consecución de sus objetivos y la actividad corporal normal en los días de entrenamiento y, en principio, en la preparación para las competiciones. Puede comprar un complejo de vitaminas y minerales en una tienda de nutrición deportiva, así como en una farmacia. Al elegir un suplemento, lea la etiqueta de acuerdo con las recomendaciones del fabricante, porque las dosis son diferentes y pueden diferir para cada fabricante de suplementos dietéticos.
Un complejo de vitaminas y minerales. Sus variedades.
Al venir a la tienda por un suplemento, lo primero que notará es que la elección es enorme y será difícil elegir cuáles, será difícil determinar usted mismo la compatibilidad de vitaminas y minerales, por lo que también puede consultar un vendedor de nutrición deportiva. Existen estos tipos de complejos vitamínicos:
Y qué beneficios aportan los suplementos a cada género, averigüémoslo más a fondo.
Complejos vitamínicos para mujeres
Todo el mundo sabe que ambos sexos tienen un cuerpo diferente y, en consecuencia, eligen un complejo individualmente para un género en particular. La vitamina E tiene beneficios para la mujer, que incide en la normalización del aspecto y la salud de la piel, fortaleciendo las uñas y el cabello, al igual que la B7 (biotina) afecta al cabello. La vitamina E reduce los síntomas durante la menstruación y el dolor, y también participa en la normalización del fondo hormonal. Después de los 25 años, no es posible obtener la cantidad requerida de nutrientes con los alimentos, por lo tanto, las vitaminas y minerales para el cuerpo femenino deben contener vitamina E, vitaminas B (especialmente biotina, ácido fólico, cianocobalamina), vitamina A. Los beneficios del ácido fólico (vitamina B9) tienen un efecto positivo no solo en la preparación para el embarazo y el curso del embarazo en sí, sino también en la vida cotidiana, previene el desarrollo de enfermedades cardíacas, mejora la vasodilatación y previene la aparición de trombosis y accidentes cerebrovasculares. .
Complejos vitamínicos para hombres
Recibir una dosis diaria de todos los nutrientes mejora la actividad de todo el organismo. Al elegir un complejo, la composición debe contener vitamina A, vitaminas B, vitamina C; todas ellas mejoran la fuerza masculina, limpian el cuerpo de toxinas dañinas y mejoran el funcionamiento del sistema nervioso. Es especialmente importante obtener ácido fólico (vitamina B9), vitamina E, selenio, zinc; todos ellos tienen un efecto beneficioso sobre la actividad sexual y previenen el desarrollo de disfunción eréctil. Aumenta la producción de testosterona, aumenta la fertilidad, mejora la motilidad de los espermatozoides. La ingesta diaria de vitaminas y minerales para los atletas masculinos también es muy importante, la producción normal de testosterona afecta el aumento de la fuerza y la resistencia durante el entrenamiento.
La importancia de los complejos de vitaminas y minerales durante el deporte
Los deportistas, profesionales y aficionados, están obligados a alimentar sus cuerpos con micro y macro elementos útiles. Proporcionando la cantidad requerida para el cuerpo, el entrenamiento es mejor, la recuperación es más efectiva. Por ejemplo, durante el período de ganancia de masa muscular por parte de los culturistas, un enfoque integrado para la elección de la nutrición deportiva ayudará a obtener ganancias de calidad, incl. y un complejo de vitaminas y minerales. O, al perder peso, una persona se adhiere a una determinada dieta y no recibe todas las sustancias útiles, respectivamente, la apariencia empeora, el cabello se trepa, las uñas se exfolian, la piel se seca y la inmunidad se debilita. Por lo tanto, recuerde, la ingesta adicional de suplementos dietéticos ayuda a mejorar el funcionamiento de todo el organismo.
Cómo tomar vitaminas y minerales correctamente
Es fácil comprar vitaminas y minerales, pero lo principal es saber tomarlos correctamente. Por lo general, los fabricantes indican el tamaño de la porción y la cantidad de comidas al día. Antes de tomar, lea la composición y recomendaciones de uso. Ciertas vitaminas son inherentemente solubles en agua y solubles en grasa, respectivamente, aquellas que son preferiblemente solubles en grasa después o durante las comidas. Se recomienda tomar el complejo de vitaminas y minerales antes o después de las comidas. Tenga en cuenta que la compatibilidad de vitaminas y minerales es un elemento importante cuando se toma. Por ejemplo, el calcio interfiere con la absorción normal de hierro. Las vitaminas E, A hacen que sea imposible asimilar la vitamina K. No se recomienda tomar las vitaminas B6 y B12 con tiamina. Se recomienda obtener cianocobalamina con ácido fólico, etc. Por lo tanto, le recomendamos que se familiarice con la correcta recepción de todos los elementos útiles.
Valor diario de vitaminas y minerales para deportistas
| Vitamina A | 1200 miligramos |
| Vitamina D | 25 microgramos |
| Vitamina C | 500 magnesio |
| Vitamina e | 100 miligramos |
| B1, B2 | 10-20 mg, |
| B3, B5, B6, B7, B9, B10, B12 | 50 mg, 15 mg, 20 mg, 200 mcg, 600 mcg, 200 mg, 12 mcg |
| Zinc | 25 magnesio |
| Magnesio | 2-2,5 g |
| Calcio | 600 magnesio |
Todas estas dosis son medias y pueden aumentarse teniendo en cuenta las características individuales, las necesidades, la actividad física y el sexo.
Recomendaciones para la selección
Elige un complejo de vitaminas y minerales, te ayudaremos en tu elección.
Para las mujeres, recomendamos Ultra Woman Daily Multi Timed Release 90 Tabs, Puritans Pride, Hair, Skin & Nails Quick Dissolve 90 Tabs, Puritans Pride, EVE Superior Women’s Multi 120 Veg Caps, NOW Foods, Active Women 60 Tabs, BioTechUSA.
Para hombres Ultra Man Sports Multi 90 Tabs, Myology, Opti Men 90 Tabs, Optimum Nutrition, ADAM Superior Mens Multi 90 Softgels, NOW Foods.
De las vitaminas complejas, recomendamos prestar atención a Animal Pak 44pack, Universal Nutrition, Daily Pack 30 Pack, BioTechUSA, Vita-Min Multiple Sport 60 Caps, Olimp. Puede encontrar una lista completa en nuestro sitio web de la tienda en línea.