La cinta de correr para principiantes puede resultar abrumadora. Durante los meses de invierno es un momento perfecto para probar correr en cinta de correr . Desarrollará su confianza y aumentará sus posibilidades de éxito. Antes de que te des cuenta, disfrutarás de los entrenamientos en la cinta de correr.
Cinta de correr para principiantes: consejos para empezar
Haga preguntas
Si está probando una cinta de correr por primera vez en un gimnasio o incluso para comprar uno para uso doméstico, no tenga miedo de hacer preguntas. Los vendedores pueden mostrarle los diferentes programas disponibles en la caminadora y familiarizarlo con sus características de seguridad.
Comience y pare lentamente
Comience a un ritmo de solo 2.0-2.5 para asegurarse de que se sienta seguro. Luego, aumente su velocidad a 3.0-3.5 para que le resulte una caminata cómoda y rápida. Puede jugar con los niveles de velocidad e inclinación para hacer un buen ejercicio cardiovascular incluso antes de comenzar a correr.
Si nunca antes ha estado en una cinta de correr, tómese un tiempo para acostumbrarse a cómo se siente. Reduzca la velocidad a una caminata súper lenta antes de bajarse para evitar sentirse mareado o como si sus pies todavía se estuvieran moviendo.
Cuando se detenga, primero reduzca significativamente la velocidad de la caminadora. Camine unos minutos. Esto lo ayuda a enfriarse y disminuir su frecuencia cardíaca antes de bajarse de la caminadora. El otro beneficio es restablecer el equilibrio de su cuerpo. Bajarse de la caminadora puede sentirse un poco como si estuviera en un barco mecedor. Evite detenerse en seco o saltar de la caminadora.
Preste atención
Mire hacia abajo al principio para tener una idea de dónde están golpeando sus pies la caminadora. Mantenga su cuerpo centrado y asegúrese de que su progreso sea hacia la parte delantera de la máquina para correr para que no sienta que podría caerse de la parte trasera.
Limite las distracciones de un televisor o una revista hasta que se sienta muy estable en la cinta. Si siente la necesidad de detenerse por cualquier motivo, no intente saltar de la caminadora. En su lugar, reduzca la velocidad como mencioné anteriormente.
Es una buena idea usar la correa de seguridad cuando esté aprendiendo a usar la caminadora por primera vez. Hace que la caminadora se detenga inmediatamente en caso de que se caiga.
No mire hacia abajo
Una vez que se sienta cómodo, intente no mirar más hacia abajo. Mantén la barbilla en alto y la mirada hacia adelante. Al principio está bien agarrarse de los pasamanos para mantener el equilibrio, pero luego intente soltarse para poder moverse libremente.
Si está a una velocidad en la que siente que necesita agarrarse, reduzca la velocidad. Para caminar, a veces uso los mangos para una inclinación significativa, pero por lo demás trato de hacer ejercicio sin necesidad de sujetarme. ¡Esto también ayuda a trabajar más la parte superior del cuerpo y los abdominales! Ya sea que esté caminando o corriendo, mantenga la forma adecuada con un movimiento del talón a los pies.
Pruebe esta cinta para correr para principiantes
Aquí hay una rutina de cinta para que los principiantes la prueben. Trabaje con velocidades de cinta que le sientan bien. Si 6.0 es demasiado rápido, elija una velocidad que funcione para usted.
Esto solo le da una idea de cómo podría dividir sus carreras iniciales en intervalos de caminata / trote / carrera para ayudarlo a aumentar la fuerza y la resistencia de longitud. ¡Echa un vistazo a esta publicación sobre los consejos de buena forma de correr para principiantes también! Sobre todo, ¡diviértete!
Los entrenamientos en cinta para principiantes no necesita ser abrumador. Sigue nuestros consejos y pruébalo. Se alegrará de haberlo hecho.