Blog de vitaminas B

Las vitaminas B son vitaminas solubles en agua con contenido de nitrógeno, que son esenciales para el funcionamiento normal del cuerpo humano.

Beneficios de las vitaminas B

Los efectos positivos comunes que estas vitaminas tienen en el cuerpo incluyen:

• Tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso central y es CCS;
• Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, aumenta la resistencia del cuerpo a diversas infecciones y enfermedades virales;
• Influir en la mejora del bienestar durante la depresión, así como en el aumento del estrés emocional y psicológico;
• Tiene un efecto positivo en el trabajo del tracto gastrointestinal;
• Participar en el metabolismo celular y el metabolismo energético;
• Tiene un efecto en la salud de la dermis, así como en el aspecto de la piel en general.

Los efectos positivos generales pertenecen a un grupo, pero cada vitamina tiene su propio nombre y número, así como, en consecuencia, sus propios efectos que afectan al organismo. Además, ahora en el cuerpo hay una cantidad insuficiente de vitaminas importantes de elementos útiles, teniendo en cuenta los malos hábitos, la ecología, así como las enfermedades individuales, etc. Es necesario obtenerlos con comida. Por supuesto, estas vitaminas se pueden obtener de los alimentos, pero de los que también lo averiguaremos.

B1, también conocida como tiamina

• En el cuerpo humano, se encuentra en los músculos esqueléticos, el hígado, los riñones, el corazón y el cerebro.
• Participa en el metabolismo de proteínas, carbohidratos, grasas y energía, sin estas vitaminas habría falta de energía;
• Ayuda a que el cuerpo absorba mejor los aminoácidos;
• Influye en el aumento de la actividad cerebral, debido a la síntesis de acetilcolina, mejora la concentración de atención y la memorización;
• Normalización del sistema nervioso;
• Debido a la misma producción de acetilcolina, mejora el trabajo del sistema digestivo, así como el trabajo del músculo cardíaco;

Su bajo consumo puede provocar deficiencia de vitaminas y la enfermedad de Wernicke, una lesión aguda del hipotálamo y el mesencéfalo. ¿Qué alimentos contienen vitamina B1? En granos germinados, salvado, albaricoques, zanahorias, repollo de cualquier tipo, en nueces.

B2, también conocido como riboflavina

• Mejora la función cerebral;
• Estabiliza la actividad del sistema nervioso central;
• Con su participación, se forman eritrocitos, la producción de proteínas del plasma sanguíneo (anticuerpos);
• Útil para la absorción de hierro y hemoglobina;
• Promueve la normalización de las glándulas suprarrenales;
• Mejora la función de la visión;
• Está involucrado en el metabolismo de carbohidratos y lípidos;

Con la falta de riboflavina, se pueden observar los siguientes signos y enfermedades:

• Estomatitis angular: daño a las comisuras de la boca por bacterias;
• La heilosis es una enfermedad en la que se daña la membrana mucosa de los labios, aparecen grietas y desprendimiento de la piel;
• También se manifiesta enrojecimiento de la lengua y su hinchazón; conjuntivitis: inflamación de la membrana mucosa de los ojos;
• Queratitis: inflamación de la córnea del ojo;
• Y muchas otras consecuencias desagradables.

¡Recordar! Cuando se expone a la luz solar o se descongela la comida, se destruye. ¿Qué alimentos contienen riboflavina? En cualquier tipo de carne, especialmente hígado, también en pescado, huevos y fuentes vegetales en menor contenido (verduras de hoja, tomates, col).

B3, también conocido como PP, niacina o ácido nicotínico

• Promueve la normalización del metabolismo del colesterol;
• Contribuye a la producción de insulina, cortisol y hormonas sexuales;
• Participa en la asimilación de BJU (proteínas, grasas y carbohidratos);
• Ayuda a mejorar el rendimiento del sistema nervioso;
• Ayuda a mejorar el estado general de la epidermis y la dermis;
• Gracias a él, la presión arterial disminuye y se normaliza;
• Mejora la microcirculación de los vasos sanguíneos y los hace elásticos;

En los alimentos, la niacina se puede encontrar en los hongos, los guisantes, los frijoles, los huevos, el hígado de pollo y la carne en general.

¡Nota! Con el uso de altas dosis de la vitamina pueden aparecer efectos negativos, como: náuseas, vómitos, diarrea, sequedad de las mucosas de los ojos, arritmia, picor, mareos. Para evitar efectos secundarios, cumpla siempre con la dosis diaria y no la exceda.

B5, también conocido como ácido pantoténico

• Importante en la producción de hormonas suprarrenales (glucocorticoides);
• Ayuda a absorber otras vitaminas;
• Participa en el proceso metabólico;
• Afecta el sistema nervioso, su actividad estable y normal;
• Efecto positivo sobre la estructura de la digestión;
• Participa en la síntesis de grasas útiles y su oxidación;
• Ayuda a combatir situaciones estresantes.

¿Qué alimentos contienen vitamina B5? Dominado en yemas, coliflor, legumbres y, por supuesto, carne.

Vitamina B6, también conocida como piridoxina

• Afecta la producción de glóbulos rojos en el cuerpo;
• También tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso;
• Por su participación directa en la síntesis de neurotransmisores, mejora el estado de ánimo, mejora la actividad cerebral, reduciendo así los fenómenos estresantes y aumentando el proceso de memorización;
• También es útil para muchos sistemas humanos;
• Esencial para el metabolismo y la acción de las enzimas;
• Aumenta la absorción de aminoácidos;
• Proporciona beneficios para la salud y la apariencia (cabello, piel, uñas).

La falta de vitamina B6 (piridoxina) dará lugar a consecuencias desagradables, la manifestación de los siguientes síntomas:

• Debilidad muscular, calambres;
• Fatigabilidad rápida;
• Estado depresivo;
• Deterioro de la apariencia del cabello, la piel o las uñas;
• Puede aparecer sequedad de los labios o las comisuras.

¿Qué productos alimenticios se pueden utilizar para obtener piridoxina adicional? De patatas, cerdo y ternera, tomate, fresas, cerezas, frutos secos (nueces y avellanas)

Vitamina B7, también conocida como biotina

• El más importante del cuerpo humano, involucrado en el proceso metabólico;
• Normaliza los niveles de glucosa en sangre;
• afecta la belleza y la apariencia;
• Ayuda en la síntesis de grasas saludables;
• regula la cantidad de colesterol;
• Ayuda a combatir diversas inflamaciones.

La falta de vitamina B7 (biotina), conduce a las siguientes manifestaciones:

• Estado depresivo durante mucho tiempo;
• Disminución de la presión arterial;
• Piel seca;
• Caída del cabello y sección de cabello;
• Náuseas y pérdida de apetito;
• Somnolencia constante.

Puede obtener biotina de los alimentos de hígado de res, pescado de mar, yemas de huevo, naranjas, plátanos y manzanas.

Vitamina B9 (ácido fólico)

• El ácido fólico es especialmente importante para las mujeres en la etapa de planificación del embarazo, así como directamente durante la gestación;
• Contribuye al desarrollo normal del esqueleto, el cerebro y la médula espinal del feto;
• Participa en la formación del ADN (información hereditaria);
• Protege al cuerpo humano del desarrollo de ciertas enfermedades (cáncer);
• Importante para los sistemas circulatorio e inmunológico: la síntesis de glóbulos rojos, leucocitos y neurotransmisores;
• También es importante para el metabolismo de las proteínas.

Es especialmente importante para las mujeres embarazadas mantener su ingesta en la dieta. Signos comunes de una ingesta inadecuada de ácido fólico:

• Disminución del rendimiento;
• Mayor somnolencia diurna;
• Dificultad para conciliar el sueño y dormir;
• Debilidad y letargo frecuentes;
• Patologías en la formación del feto.

¿Qué alimentos contienen ácido fólico? Se puede encontrar en la remolacha, legumbres, plátanos, nueces y vegetales verdes.

Vitamina B12, también conocida como cianocobalamina

• Ayuda a reducir el colesterol malo;
• Con su ayuda, los aminoácidos se absorben mejor;
• Participa en la normalización de las funciones neurológicas;
• Esencial para la generación de ADN;
• Normaliza la hematopoyesis, con su ayuda se produce la formación de glóbulos rojos;
• Mejora la función renal y hepática;
• Se utiliza en el tratamiento de muchas enfermedades, como anemia, esclerosis múltiple, enfermedades infantiles (parálisis cerebral, síndrome de Down) y diversas enfermedades de la piel.

¿Qué alimentos contienen vitamina B12? Se encuentra solo en alimentos de origen animal: productos cárnicos, mariscos, así como en huevos.

¡Nota! Puedes encontrar en fuentes vegetales la posible presencia de vitamina B12 (espirulina, etc.), pero queremos informarte que se trata de una no vitamina, y una sustancia similar a la cobalamina. Esta sustancia no contiene una cantidad adicional de vitamina B12.

Como puedes ver, si lees con atención y prestas atención, los productos se repiten, lo que significa que es muy importante usarlos para obtener una lista más amplia de vitaminas del grupo B.

Cada vitamina tiene una propiedad similar en el cuerpo, pero cada una de ellas tiene un valor especial para los humanos. También hay sustancias similares a las vitaminas en el cuerpo humano. Tienen propiedades positivas como las vitaminas, pero con su bajo consumo, el organismo no se verá influenciado por signos negativos. Estas sustancias incluyen las siguientes:

• Colina / B4 – mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal; protege el sistema nervioso y regula la producción de insulina;
• Inositol / B8: influye en el curso de la concepción de un niño, participa en la formación de tejido muscular y óseo, mejora el proceso metabólico, mejora la presión arterial, tiene la capacidad de acelerar el crecimiento del cabello.
• Ácido para-aminobenzoico / B10: promueve el funcionamiento normal de la glándula tiroides, protege el cabello de la caída del cabello, mantiene la piel sana y también previene la aparición de un derrame cerebral, neoplasias peligrosas, coágulos de sangre en los vasos.

Quién necesita tomar vitaminas B

Por lo general, cuando se ingieren alimentos que contienen estas vitaminas, la probabilidad de una escasez es relativamente pequeña, pero hay categorías de personas que necesitan tomar vitaminas B además, a saber:

• Mujeres embarazadas. Ellos, como nadie durante este período, necesitan nutrir su cuerpo y el cuerpo del feto (su formación y desarrollo), es especialmente importante incluir la ingesta de ácido fólico, así como las vitaminas B12.
• Vegetarianos. La vitamina B12 es importante para ellos, porque se encuentra solo en productos animales, por lo que no la reciben. Es necesario tomar suplementos nutricionales en forma de tabletas / cápsulas.
• Personas mayores. En esta categoría de personas, la capacidad de absorber vitamina b12 se reduce, también existe la necesidad de obtenerla de los alimentos o en forma de suplementos dietéticos para el funcionamiento normal del organismo y la prevención de condiciones depresivas.
• Las personas que se han sometido a una cirugía más tarde con una disminución del peso corporal, las personas que toman medicamentos especiales que reducen el nivel de acidez en el estómago y los que se toman para tratar la diabetes; debe tomarlos además.

Cómo tomar vitaminas B

Cada tipo de vitaminas y diferentes complejos vitamínicos tiene una ingesta diaria requerida, que no se recomienda exceder. Parece que todo el mundo ya sabe que no se debe exceder la dosis, porque esto puede provocar efectos secundarios, pero hay algunos consumidores que piensan que cuanto más, mejor y más rápido será el resultado. No se equivoque en esto y es importante estar atento al uso de vitamina by otros, ¿verdad?

Entonces, ¿cuál es la dosis? La tasa diaria depende de varios factores, estos son características individuales (sexo, edad, embarazo, toma de antibióticos y mucho más). Entonces, a continuación se muestra la dosis recomendada para el día.

Vitaminas del grupo B para hombres :

• Vitamina B1 – 1.2 miligramos
• Vitamina B2 – 1.3 miligramos
• Vitamina B3: 16 miligramos
• Vitamina B5 – 5 miligramos
• Vitamina B6 – 1.3 μg
• Vitamina B7 – 30 mcg
• Vitamina B9 – 400 mcg
• Vitamina B12 – 2,4 μg

Vitaminas del grupo B para mujeres :

• B1 (tiamina) – 1,1 mg
• B2 (riboflavina) – 1,1 mg
• B3 (niacina) – 14 mg
• B5 (ácido pantoténico) – 5 mg
• B6 (piridoxina) – 1.3 mg
• B7 (biotina): 30 mcg
• B9 (ácido fólico) – 400 mcg
• B12 (cianocobalamina) – 2.4 mcg

Nos gustaría señalar que las mujeres embarazadas requieren una mayor cantidad de vitaminas en la dieta, por lo tanto, después de consultar a un médico, es necesario agregar vitaminas a la dieta. Los bebés, por el contrario, no necesitan una mayor cantidad de ellos y reciben todos los nutrientes con la leche materna o mezclas especiales.

Si la elección recayó en los suplementos de vitaminas B, cuyo precio es actualmente beneficioso y asequible, sabrá cuántas consume. Cada fabricante de medicamentos especifica la cantidad por porción y la forma requerida de tomar cápsulas o tabletas durante el día.