Biotina. ¿Qué vitamina milagrosa?

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Es vitamina B7, es vitamina H, es coenzima R. Son nombres interesantes, pero solíamos llamarlo simplemente biotina. ¿Qué tipo de vitamina es esta? Es una vitamina hidrosoluble del grupo B. Como sabéis, las vitaminas de este grupo juegan un papel importante en el metabolismo celular, además, mejora el estado de cabello, uñas y piel. Es una fuente de azufre, que interviene en la síntesis de colágeno.

Es vitamina B7, es vitamina H, es coenzima R. Son nombres interesantes, pero estamos acostumbrados a llamarlos simplemente biotina. ¿Qué tipo de vitamina es esta? Es una vitamina hidrosoluble del grupo B. Como sabéis, las vitaminas de este grupo juegan un papel importante en el metabolismo celular, además, mejora el estado de cabello, uñas y piel. Es una fuente de azufre, que interviene en la síntesis de colágeno.

¿Cómo beneficia al cuerpo?

La falta de biotina en el cuerpo conduce a consecuencias desagradables, estas son:

  • Cabello opaco y caída del cabello
  • Color de piel poco saludable, seco y escamoso
  • Uñas quebradizas, crecimiento lento
  • Pérdida de apetito
  • Sensación de náuseas
  • Color de lengua poco saludable
  • Debilidad muscular

Es más beneficioso para el crecimiento del cabello, pero aún tiene efectos positivos:

  • Elimina los procesos inflamatorios
  • Desempeña un papel muy importante en la absorción de aminoácidos y proteínas
  • Normaliza el metabolismo de los ácidos grasos, proporcionando un efecto lipotrópico
  • Proporciona energía muscular

¿Hay algún daño por tomar biotina?

Los alimentos y suplementos con alto contenido en biotina no están contraindicados, pero antes de tomarlos, asegúrese de consultar a un médico, porque todos somos diferentes y cada uno tiene características individuales. Si toma más biotina de lo normal, puede aparecer una erupción. Aunque el exceso se excreta en la orina, tales fenómenos son posibles, luego consulte a un médico.

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¿Cómo tomar biotina?

La necesidad de biotina se observa a menudo en mujeres embarazadas, especialmente con toxicosis, cuando no es posible consumir la cantidad requerida de alimentos. Las personas con lesiones de colon también pueden tener deficiencia de biotina.

La biotina se encuentra en los alimentos, pero en pequeñas cantidades para obtener su valor diario, elija alimentos que contengan más vitamina B7. Para que sea más fácil de tomar, puede tomar el suplemento en forma de tabletas ya en la dosis requerida. Cualquiera que sea la forma de uso que elija (en forma de alimento o en forma de suplemento), asegúrese de que la biotina ingrese al cuerpo todos los días.

Dado que la biotina tiene un efecto acumulativo, tómela todos los días, luego notará mejoras en 60-90 días después de comenzar a tomarla. Cuanto más tiempo mejor.

¿Cuánto y cómo beber?

Recomendaciones de dosificación de biotina:

La ingesta de biotina es de 30 a 50 mcg por día. Ésta es la dosis óptima por día. Para fines medicinales, se debe tomar una cantidad mayor según las indicaciones del médico tratante.

Si existe la necesidad de biotina para un niño, existen dosis recomendadas según la edad: hasta los 3 años, puede 10-20 mcg, hasta 6 años – 25 mcg, hasta 10 años – 30 mcg.

Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan una dosis mayor de biotina, pero debe consultar a su médico antes de tomarla.

¿Qué alimentos contienen biotina?

La biotina se encuentra en muchos alimentos y, por lo general, no hay problemas con su deficiencia.

Éstos son algunos de los alimentos que contienen más de esta vitamina.

  • Hígado de pollo – 170 mcg
  • Yema de huevo – 56 mcg
  • Hígado de res / cerdo – 40 mcg
  • Harina de avena, guisantes – 15-20 mcg
  • Arroz, avena de trigo – 10-12 mcg
  • Requesón, queso blando, salmón – 5.1-8.4 mcg

El tratamiento térmico puede reducir el volumen de biotina, así que elija alimentos que hayan sido tratados con calor mínimamente.