Mantenerse en forma y saludable puede ser un desafío cuando intentas navegar por el tiempo privado, el trabajo y la vida de mamá al mismo tiempo. Incluso si parece que hacer ejercicio con un bebé o un niño pequeño es imposible, encontrar algunas brechas a lo largo del día para estar en forma es una cuestión de creatividad y determinación. Este consejo para que las nuevas mamás se mantengan en forma y saludables es muy útil.
Cuando quiera hacer ejercicio, no tiene que sacrificar una hora al día para hacer ejercicio. Todo lo que tienes que hacer es programar entrenamientos a intervalos cortos entre tus tareas diarias. De esta forma, tendrás unos minutos de autocuidado y meditación. ¡Créele a los expertos cuando dicen que el secreto de un niño feliz es una mamá feliz!
Aparte de muchos juguetes que se pueden encontrar en sitios como onehundredtoys.com, hay varias formas de no solo distraer su hijo mientras hace plancha, pero también para incorporarlos a su rutina de ejercicios. Siga leyendo para conocer sugerencias divertidas:
Consejos para que las nuevas mamás se mantengan en forma
Haga ejercicio con sus hijos
Hacer ejercicio con sus hijos puede parecer imposible, ya que puede serlo difícil hacer que se interesen en el entrenamiento. Sin embargo, cuando su niño pequeño vea cuánto se divierte su mamá con el ejercicio, es muy probable que se una a la diversión.
¿Cómo involucrar a sus hijos en el entrenamiento?
Crea una sesión de cardio con cinco o más estaciones. De esta manera, estará en movimiento todo el tiempo (y sabemos lo animados que son los niños pequeños). Puede incorporar varios ejercicios, y su hijo estará feliz de repetir después de mamá. También puede improvisar y preparar versiones para niños de mancuernas y otros equipos de entrenamiento con calcetines enrollados y botellas de agua medio llenas.
Salir
Lleve a su hijo a trotar y montar en bicicleta. Trotar y andar en bicicleta puede parecer imposible con un bebé o un niño pequeño, pero todo lo que necesita es el equipo adecuado. Puede invertir en cochecitos especiales para mamás activas que sean fáciles de navegar y livianos. De esta manera, no tendrá que saltarse su trote diario para una caminata no tan enérgica y ceñirse a su horario de entrenamiento. ¿La parte buena? Algunos niños se desmayan cuando los llevan a dar un paseo, y si su hijo es así, ¡aproveche!
Consejo para las nuevas mamás: ¿Mi hijo es demasiado pequeño para hacer ejercicio?
Si su bebé solo tiene unos pocos meses, puede ser difícil encontrar tiempo o energía para empezar a hacer ejercicio de nuevo. Las mamás jóvenes a menudo experimentan músculos débiles, cansancio y se les dice que su cuerpo no soportará demasiado.
Los ejercicios como las prensas sobre la cabeza del bebé o las estocadas al caminar pueden hacer maravillas para los músculos abdominales y el vínculo con su bebé. Aquí hay algunas ideas más de acondicionamiento físico posparto para cuando su bebé sea demasiado pequeño para trotar juntos:
Baby Bench Press
Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga o una alfombra, doble las rodillas y sostenga firmemente a su bebé sobre su pecho. Luego, contrasta los abdominales y presione los brazos con el bebé hacia arriba y bájelos hacia atrás hasta la posición inicial. Asegúrese de que durante este ejercicio, su sacrolumbar permanezca en el piso para evitar tensiones y dolor.
Baby Squats
Levántese y sostenga a su bebé cerca de su pecho en una posición cómoda para usted. ambas cosas. A continuación, separe los pies a la altura de los hombros y empuje las caderas hacia atrás. Bloquea los músculos abdominales y glúteos y empuja las caderas hacia abajo como si estuvieras tratando de sentarte en una silla. Repítelo ocho veces, descansa y haz tres repeticiones más. En las sentadillas, tus rodillas deben estar precisamente sobre tus pies, porque si no, puedes forzar tu lumbar.
Peekaboo Pushups
Todo lo que tiene que hacer es colocar a su bebé sobre una superficie acolchada y colocarlo en una posición de flexión por encima de él. Prestando mucha atención a mantener los codos cerca del cuerpo, bájese para mirar a su bebé cara a cara. Haz cinco repeticiones, descansa un minuto y repite. Le ayudará a recuperar su resistencia y fortalecer los músculos del pecho.
Prensa aérea para niños pequeños
A los niños les encanta cuando los crías, ¡así que tu pequeño se divertirá mucho con este ejercicio! Para empezar, siéntese con las piernas cruzadas y sostenga a su bebé contra su caja torácica. Luego, estire el brazo hacia arriba y baje a su bebé a la posición inicial. Sería mejor si no bloqueara los codos cuando sus manos están en el aire para no presionar las articulaciones del codo.
Cómo mantenerse en forma con un bebé-Consejo para nuevas mamás
Tener suficiente tiempo libre y motivación es difícil para las madres jóvenes. Es difícil mantenerse en forma cuando cuidar a un niño es un trabajo de 24 horas. Pero al igual que con todo, lo que importa son los pequeños pasos.
Si su cuerpo no se siente instantáneamente listo para trotar y ejercitar los músculos, puede probar el yoga para bebés o el yoga para principiantes y ejercicios ligeros de posparto.
Para cada mujer, la recuperación posparto es diferente y puede llevar meses o incluso un año volver a la normalidad. Es por eso que las mamás jóvenes deben escuchar sus cuerpos y detener el entrenamiento tan pronto como su cuerpo se sienta incómodo. Los expertos recomiendan comenzar con 15 minutos al día y aumentar gradualmente la duración del ejercicio.