Los BCAA son aminoácidos esenciales, que incluyen 3 aminoácidos: L-leucina, L-isoleucina, L-valina. Se denominan insustituibles debido a que el cuerpo humano no es capaz de sintetizar los aminoácidos bcaa por sí solo y solo puede obtenerse de los alimentos o de los suplementos en la nutrición deportiva. En este artículo te contamos en detalle qué es btsaa y por qué es necesario en los deportes.
Los BCAA son aminoácidos esenciales, que incluyen 3 aminoácidos: L-leucina, L-isoleucina, L-valina. Se denominan insustituibles debido a que el cuerpo humano no es capaz de sintetizar los aminoácidos bcaa por sí solo y solo puede obtenerse de los alimentos o de los suplementos en la nutrición deportiva. En este artículo te contamos en detalle qué es btsaa y por qué es necesario en los deportes. También descubriremos qué son los BCAA en la nutrición deportiva y por qué este suplemento está recomendado para absolutamente todas las personas que llevan un estilo de vida activo.
¿Por qué necesitamos BCAA y las propiedades de cada uno de los aminoácidos por separado?
- La L-leucina es el aminoácido más importante de los BCAA, que da el efecto más poderoso. Promueve la quema de grasa y el crecimiento de la masa muscular. Previene la degradación muscular y estimula la recuperación, y mejora la producción de colágeno, lo que ayuda a fortalecer las articulaciones.
- L-isoleucina: previene la degradación muscular al igual que la leucina, pero no con tanta fuerza. La isoleucina puede convertirse en glucosa y la mantiene en el nivel adecuado en el cuerpo. Gracias a él, los tejidos del cuerpo están mejor saturados de oxígeno.
- L-valina: suprime el kartisol, ayuda a sobrellevar el estrés y la sensación de fatiga constante. Afecta de forma activa el crecimiento de los tejidos de nuestro organismo. Participa en la recuperación después del esfuerzo físico, mejora la síntesis de proteínas en las células musculares. Mejora el metabolismo energético, acelerando así la contracción muscular. Mantiene el equilibrio de nitrógeno en el cuerpo y normaliza los niveles de serotonina, lo que mejora el bienestar emocional.
Para qué son los BCAA y cuándo tomarlos
¿Por qué se necesitan los BCAA? La acción principal de los aminoácidos BCAA es restaurar el tejido muscular después del ejercicio, suprimir el catabolismo (una hormona que produce el cuerpo durante el estrés) y aumentar los niveles de energía. ¿Por qué beber BCAA mientras hace ejercicio? Durante el entrenamiento, sus músculos experimentan una cierta carga, se forman microdesgarros de fibras musculares y, posteriormente, una persona experimenta dolor muscular, el llamado «dolor».
40-50 minutos después del inicio del entrenamiento, el kartisol comienza a destruir sus propios músculos y de los aminoácidos obtenidos se alimenta y recibe energía. A partir de esto, resulta obvio por qué tomar bcaa. Para prevenir este proceso, debe tomar BCAA, que inhibirán el catabolismo, ayudarán a restaurar los músculos y proporcionarán energía durante el entrenamiento.
Los BCAA deben tomarse 1 porción (5-10 gramos), 2-3 veces al día. En un día de entrenamiento: tomar antes del entrenamiento o durante, inmediatamente después del ejercicio. Diluir una porción con 200-300 ml de agua. Si se toma durante el entrenamiento, entonces 500-700 ml. En días de descanso: tomar por la mañana en ayunas, inmediatamente después de despertarse. Tome la segunda dosis por la noche, antes de acostarse.
¿Por qué tomar BCAA mientras se pierde peso (secan los músculos)? Y te diré que tomar este suplemento durante el período de pérdida de peso es especialmente importante, porque durante este período tu cuerpo experimenta una actividad física regular y a cambio recibe una cantidad limitada de recursos para los procesos de recuperación. Los recursos se refieren a una dieta limitada en calorías. El principio de cualquier dieta es gastar más calorías de las que obtiene. Con una dieta de este tipo, el cuerpo carece de fuentes de energía y se reconfigura a una fuente alternativa: la grasa corporal. Este es el principio fundamental de una dieta para adelgazar.
Con este modo, el organismo necesita una mayor cantidad de aminoácidos para todos los procesos de recuperación, síntesis de proteínas e incluso energía, que aporta BCAA durante el entrenamiento. Sin tomar BCAA durante la dieta, el cuerpo quemará músculo y grasa en un porcentaje de 50/50. Por lo tanto, debe abastecerse de aminoácidos esenciales y proteger sus músculos.
Resumamos y resaltemos los principales efectos de los BCAA en el cuerpo:
- Previene la degradación muscular
- Promueve el crecimiento muscular magro
- Ayuda a combatir la grasa corporal
- Aumenta la efectividad del resto de la nutrición deportiva, tomándola con BCAA
- Aumenta el nivel de fuerza y resistencia
Dónde comprar BCAA
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