La mayoría de las personas que practican deportes quieren aumentar la fuerza, ganar masa muscular y mejorar la resistencia. Pero llegar al siguiente nivel en cualquier deporte es bastante difícil sin un entrenamiento largo y agotador. Para lograr este objetivo más rápidamente en una variedad de deportes, se utiliza la suplementación con creatina. Es utilizado tanto por atletas profesionales como por aficionados. Con él, tus entrenamientos serán mucho más productivos.
La mayoría de las personas que practican deportes quieren aumentar la fuerza, ganar masa muscular y mejorar la resistencia. Pero llegar al siguiente nivel en cualquier deporte es bastante difícil sin un entrenamiento largo y agotador. Para lograr este objetivo más rápidamente en una variedad de deportes, se utiliza la suplementación con creatina. Es utilizado tanto por atletas profesionales como por aficionados. Hará que tus entrenamientos sean mucho más productivos.
¿POR QUÉ NECESITAS CREATINA?
La creatina es una sustancia natural que aumenta la resistencia y la fuerza muscular. Cualquier acción requiere energía. A su vez, emerge de ATP. O se llama «trifosfato de adenosina». Es una fuente universal de energía en el cuerpo. El ATP contiene una cierta cantidad de células que no se pueden aumentar, pero los costos se pueden recuperar más rápidamente. Esto es exactamente lo que hace la creatina. Gracias a él, aumenta la resistencia y la fuerza. Propiedades principales:
- Aumenta los indicadores de fuerza;
- Aumenta la masa muscular;
- Mejora la resistencia;
- Previene la fatiga;
- Promueve la recuperación de energía muscular.
Nuestro cuerpo es capaz de producir creatina, pero en una cantidad mínima. Se produce en el hígado, los riñones y el páncreas, y se elabora a partir de los aminoácidos glicina, arginina y metionina. La creatina también se encuentra en productos animales. Entonces, en 500 g de carne de res, aproximadamente 2.5 g de creatina. Por lo tanto, para obtener una cantidad normal de creatina de los alimentos, es necesario consumir una gran cantidad de alimentos. Además, durante la cocción, es decir, el tratamiento térmico, se destruirá parte de la creatina. La única solución es agregar este suplemento a la dieta en su forma pura.
TIPOS Y FORMAS DE CREATINA
Existe una amplia variedad de formas de creatina en el mundo. Hemos seleccionado los más populares:
Monohidrato de creatina
Uno de los tipos de creatina más populares, efectivos y económicos. Contiene aproximadamente un 12% de agua, lo que aumenta el volumen muscular. Bien soluble debido a la molienda fina.
Creatina Creapure
Uno de los monohidratos de creatina más purificados. Contiene 99,95% de creatina. Tiene los más altos estándares de calidad, utilizado principalmente por firmas estadounidenses. Tan popular como el monohidrato de creatina.
Creatina anhidra
Contiene en promedio un 6% más de creatina que el monohidrato de creatina debido a la eliminación de agua del polvo. Desventaja – alto costo.Citrato de creatina (filtrado de creatina)
Forma de conexión con el ácido cítrico: aumenta el almacenamiento de energía y la biodisponibilidad. Bien soluble en agua Creatina malato
Este es un compuesto con ácido málico. Es altamente soluble y contiene, en comparación con el monohidrato, más almacenamiento de energía y mejor biodisponibilidad. Similar a la forma de citrato Creatina HCl
La creatina no retiene agua, lo que permite que el ego se utilice para secar (bajar de peso). Absorbe muy rápidamente. Disolvamos bien en agua.
CÓMO BEBER CREATINA
Utilizo principalmente dos fases de la ingesta de creatina: carga y carga gradual. Veamos ambos métodos.
Carga de creatina. Este método de tomar creatina es muy popular entre los atletas de competición, pero también se puede llamar bastante extremo. La conclusión es tomar creatina hasta 20 gramos por día durante los primeros días. La carga dura entre 3 y 7 días, los músculos se cargan con creatina. Después de eso, en los 14-23 días restantes del curso, debe reducir la ingesta diaria a la mitad.
Pero hay una desventaja en la moneda.
Los músculos pueden almacenar una cierta cantidad de creatina . Por lo tanto, usando aproximadamente 20 g de este suplemento, después de dos días los músculos estarán completamente cargados. Al tercer día, la creatina se excretará del cuerpo junto con la orina. Por lo tanto, no tiene mucho sentido beber grandes porciones de este suplemento, excepto durante los primeros tres días. Se recomienda este método de tomar creatina. El curso de admisión es de 3-4 semanas. Es necesario durante este período beber hasta 10 gramos de creatina por día. Este método no es tan radical, por lo que será más fácil para el organismo. Como resultado, dos semanas después del curso, los atletas que tomaron la carga de creatina no cederán a los atletas que usaron la creatina de forma gradual. Cargando no.
Otro matiz sobre la ingesta de creatina. Se debe consumir con carbohidratos simples (azúcar, una cucharada de miel, jugo), que promueven la producción de insulina y así mejoran el transporte de creatina.
Hay dos formas de creatina: creatina en polvo y creatina en cápsulas. Debe tenerse en cuenta que la concentración de este suplemento en la cápsula no supera los 1500 mil miligramos de creatina. Esto significa que debe tomar al menos 6-10 cápsulas. O dos cucharadas de polvo.
¿QUÉ CREATINA COMPRAR?
En general, es mejor utilizar la forma en polvo de monohidrato de creatina. Porque es la mejor relación calidad-precio. Los suplementos populares incluyen:
– Creatina monohidrato 100% pura, Scitec Nutrition;
– BioTechUSA 100% monohidrato de creatina;
– Creatina en polvo Universal Nutrition;
– Polvo de monohidrato de creatina, OLIMP;
– Creatina OSTROVIT;
– Real Pharm CREA-HCL 250 g.
Nuestra tienda BBR le ayudará a elegir creatina de una gran variedad de marcas y tipos. Ofrecemos asesoramiento profesional que tendrá en cuenta las características de su cuerpo.
