Cómo aumentar la inmunidad

Cómo aumentar la inmunidad: consejos útiles para los atletas

La protección de nuestro organismo está directamente relacionada con el funcionamiento del sistema inmunológico. Su trabajo es brindar protección contra estímulos externos como virus, infecciones, bacterias, etc. Pero una persona debe mantener la actividad del sistema inmunológico en un nivel alto. Es necesario cuidar el cuerpo y alimentarlo con vitaminas, minerales y otras sustancias útiles. Es especialmente importante fortalecer el sistema inmunológico para deportistas y personas activas, ya que debido a sus reducidas funciones protectoras, aparecen enfermedades frecuentes, deterioro del rendimiento durante el entrenamiento, etc.

¿Qué es el sistema inmunológico?

Una estructura biológica compleja que aparece en una persona desde el nacimiento y afecta la protección de las células y tejidos de diversos irritantes. Incluye los siguientes órganos: médula ósea, ganglios linfáticos, apéndice, vasos linfáticos, adenoides y amígdalas, placas de Peyer, glándula timo. Los linfocitos son las principales células responsables de las defensas del organismo. Cuando llegan varias infecciones, producen anticuerpos para combatirlas. Tienen una «memoria» y si vuelven a atacar la infección, que ya han combatido, se producen más anticuerpos y la infección es derrotada. Si los linfocitos son los defensores en la sangre, los macrófagos están en los tejidos y células de los órganos internos. Cómo aumentar la inmunidad para mejorar su trabajo y una mejor defensa del organismo, te lo contamos más adelante en nuestro artículo.

Razones que reducen la inmunidad

Debido a los efectos del medio ambiente, la ecología, la comida chatarra, los malos hábitos, las capacidades de protección se debilitan y una persona tiene más probabilidades de enfermarse. Las heridas resultantes tardan mucho en sanar, aparecen varias infecciones bacterianas y virales. Las principales razones de una disminución de la inmunidad son las siguientes:

• Falta de vitaminas en el cuerpo;
• Tomar antibióticos;
• Situaciones estresantes constantes, depresión;
• Falta de ejercicio, estilo de vida inactivo;
• Envenenamiento con toxinas debido a malos hábitos (alcohol, tabaquismo, drogas);
• Enfermedades concomitantes que afectan la disminución de la inmunidad – oncología, traumatismos graves y cirugía – cirugía, VIH. Así como enfermedades del sistema circulatorio, insuficiencia renal, presencia de parásitos y bacterias, etc.
• Dietas en las que una persona no podrá obtener todos los elementos útiles para proteger el cuerpo;
• Patologías congénitas que afectan la inmunodeficiencia.

 

Hay muchas razones para disminuir la inmunidad, es importante comenzar a actuar a tiempo y fortalecer el sistema inmunológico. ¿Cómo mejorar la inmunidad en un adulto? Es imperativo llevar un estilo de vida saludable y activo, comer de manera racional y eficiente con vitaminas y minerales en la dieta.

Actividad física para estimular la inmunidad

Cómo mejorar la inmunidad. Lo primero que debe hacer es aumentar su actividad durante el día. Regístrese en un gimnasio, fitness u otras áreas. Con un aumento en la actividad física, podrá fortalecer el sistema inmunológico y estar menos expuesto a factores externos. Al aumentar el ejercicio físico en la vida, aumenta la circulación sanguínea en todo el cuerpo, mejora el metabolismo del oxígeno y la nutrición de todas las células y tejidos del cuerpo, aumenta la producción de hormonas adrenalina y norepinefrina, aumenta el estado de ánimo y el bienestar. Al participar en la recreación física: descanse con el uso de ejercicios físicos, también mejora el trabajo de todos los sistemas, incl. inmunidad. Ve al parque, lleva bádminton, pelota, frisbee, etc. – esto mejorará su estado de ánimo, le permitirá dedicar su tiempo de manera activa y útil, además de todo, el aire fresco siempre es bueno para el cuerpo humano.

Alimentos que estimulan la inmunidad

Otro punto de cuidar tu inmunidad es el consumo de alimentos para fortalecerla. Por supuesto, la dieta debe incluir vitamina C, A, D, E, vitaminas B, ácidos grasos omega 3 y minerales. Mejoran el estado general del cuerpo, eliminan toxinas nocivas y afectan la salud. Hemos seleccionado los principales de estos productos alimenticios para usted.

Cítricos

Todo el mundo sabe que el limón contiene vitamina C, pero no solo una. Naranjas, pomelos, mandarinas, etc. contienen un importante antioxidante.

Cariño

Las abejas son de gran beneficio para la humanidad, porque la miel, dentro de límites razonables, es el principal medio para mejorar la inmunidad. Debe consumirse todos los días aproximadamente una cucharada, pero simplemente no lo diluya con bebidas calientes o agua hirviendo, para que todos los beneficios desaparezcan. Use temperatura ambiente.

Ajo

Tiene un efecto antiséptico, mejora el funcionamiento del sistema inmunológico, tiene un efecto diurético. Se recomienda comer un diente al día.

Escaramujos

El contenido de vitamina C es mayor que el del limón. Tiene efecto antiinflamatorio. Durante los resfriados, se recomienda preparar té a base de frutas.

Chucrut

No a todo el mundo le gusta este tipo de plato, pero aún contiene ácido ascórbico, además de que mejora la función cardíaca, baja el colesterol y afecta la reducción de los síntomas del estrés. Si agrega cebollas y aceite de oliva o girasol, obtiene un excelente agente protector para el cuerpo.

Jengibre

Tiene un efecto excelente sobre la actividad del sistema inmunológico, se recomienda preparar té de jengibre con una rodaja de limón y menta, para que obtenga una bebida deliciosa y grandes beneficios.

 

Si por alguna razón no consumes estos productos, te recomendamos que prestes atención a los suplementos nutricionales para inmunidad en la tienda de nutrición deportiva Best Body Resources.