Es hora de la operación Abs planos
¿Cómo van tus objetivos de fitness? ¿lejos? Un objetivo por el que parece que casi todo el mundo se esfuerza son los abdominales planos. Las mamás como yo a menudo sufren de una barriga obstinada después de tener hijos. Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a recuperar los abdominales planos que tenía cuando era más joven.
Hay muchos ejercicios excelentes que puede probar. Algunas de mis rutinas de abdominales favoritas se pueden encontrar en YouTube de forma gratuita. Un canal que me gusta mucho es Fitness Blender.
TONIFICAR TODO
Esta es la clave para dejar que los abdominales fuertes brillen. Un programa de cardio es genial para esto, pero ten en cuenta que una carrera de 30 minutos o una sola sesión de sudor en el gimnasio no compensarán un día de sedentarismo.
Es más fácil de lo que piensa. Puede agregar más movimiento de todo el cuerpo durante los momentos en que ya hace cosas de rutina como usar el baño, cepillarse los dientes o lavar los platos. Los beneficios incluyen un metabolismo acelerado y músculos más tonificados sin tener que ir al gimnasio.
- Cepillar los dientes – 30 sentadillas
- Usar el baño (en casa) – 20 tríceps salsas: use el inodoro o el costado de la bañera para apoyarse
- Lavar los platos: caminar de lado a lado o marchar en su lugar
- Mirar televisión: hacer 10 flexiones durante las pausas comerciales
DUERME SUFICIENTE
Durante el año escolar, es probable que dedique algún tiempo a acomodarse a las horas de despertarse temprano y las actividades después de la escuela. ¡Pero recuerde incluir a USTED MISMO y SUS NECESIDADES en el horario también! Mientras esté en el «modo de programación», dedique un tiempo a descubrir formas de priorizar el sueño.
La falta de sueño puede agregar volumen a su cintura de dos maneras. Primero, cuando tiene falta de sueño, le falta la energía y la resistencia necesarias para mantener un programa de acondicionamiento físico sólido. En segundo lugar, la falta de sueño es un factor de estrés para el cuerpo. La hormona del estrés, el cortisol, sube, lo que, cuando se prolonga, puede alterar la regulación del apetito y el control del azúcar en sangre. Las hormonas que estimulan el apetito aumentan (grelina), mientras que las hormonas que reducen el apetito disminuyen (leptina). ¡Así que duerme a tu manera!
MANTENTE REGULAR
Estreñimiento es increíblemente común y no solo es incómodo, sino que también puede provocar problemas de salud graves. Yo mismo he experimentado esto. No importa cuántos ejercicios abdominales hagas, no tendrás una barriga plana hasta que puedas hacer tus necesidades de forma regular. ¡No se sienta avergonzado de pensar (y abordar, si es necesario) sus evacuaciones intestinales! Abordé mi propio problema de estreñimiento descubriendo sensibilidades alimentarias específicas y cambiando mi dieta.
ELIJA LA DIETA ADECUADA PARA USTED
Cada persona tiene diferentes necesidades en lo que respecta a la dieta. Lo que funciona para mí puede ser diferente a ti. Para mí, lo que funciona mejor es una dieta sin gluten y sin lácteos que sea alta en fibra (para regularidad), y muchas proteínas y grasas saludables para mantenerme satisfecho por más tiempo después de cada comida.
Recomiendo hablar con su médico o trabajar con un nutricionista para encontrar opciones de dieta saludable que funcionen para usted. Tenemos muchas ideas para ideas de recetas saludables. Estos son algunos de mis favoritos.
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