Entrenamiento de Pilates para principiantes: consejos para comenzar

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Pilates es una de esas palabras que generalmente se asocian con las mujeres en pantalones de yoga. Sí, tendrás que usar ropa deportiva, ¡pero es mucho más que eso! Si nunca lo ha investigado o incluso lo practica, es posible que haya algo que aprender de este artículo. A continuación se muestra su Guía de entrenamiento de Pilates para principiantes de lo que realmente es, cómo encontrar el estudio y los recursos adecuados para ayudarlo a comenzar.

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¿Qué es el entrenamiento de Pilates? ?

Pilates es una forma de ejercicio de resistencia. Utiliza tanto resortes como su propio peso corporal para alargar, tonificar y ganar movilidad / flexibilidad. El primer equipo se creó a partir de muelles de cama que Joseph Pilates enganchó a una cabecera. Este invento fue para ayudar a las personas a moverse y mantenerse saludables que estaban postradas en cama.

Desde entonces ha ayudado a bailarines, atletas y luego despegó en el mundo del fitness. Pilates es ahora un nombre familiar.

Puede utilizar el entrenamiento de resistencia para tonificar, fortalecer, estirar, ganar movilidad y flexibilidad. Pilate’s todavía se usa para fisioterapia y ayuda a desafiar a aquellos que quieren más ejercicio. Los ejercicios se pueden modificar para adaptarse a cada individuo y sus necesidades.

Hay ejercicios específicos para cada parte del cuerpo e incluso ejercicios de cuerpo completo que trabajar simultáneamente. A veces, se pueden usar accesorios como la banda de resistencia, la pelota, el círculo y el rodillo para agregar otra dimensión al entrenamiento o la asistencia.

Beneficios del entrenamiento de Pilates

Pilates es único en la forma en que no intentas aumentar el volumen o acortar los músculos para «ganar fuerza». Se trata de alargar los músculos, utilizando los músculos más profundos y estructurales para fortalecer el cuerpo de adentro hacia afuera. La mayoría de las otras formas de ejercicio están interesadas en hacer tantas repeticiones como sea posible, en un período de tiempo rápido, y apuntar a los grupos de músculos más grandes sin equilibrio.

Si solo está apuntando a los músculos superficiales, el cuerpo no está equilibrado y tiende a sufrir lesiones. El otro problema con eso es que los músculos no tienen tanta resistencia y se queman más rápido (por eso no pueden soportar largos períodos de cardio).

Al trabajar los músculos más profundos e intrínsecos que están diseñados para la resistencia, puede practicar una forma funcional de ejercicio.

¡No solo puedes usar toda la musculatura como se pretende, sino que el aspecto de movilidad y flexibilidad es igual de importante! Nuestros cuerpos están destinados al movimiento y la animación. El estiramiento es importante para mantener la elasticidad de los músculos saludables.

Cómo funciona realmente la fascia

Tienes fascia por todo el cuerpo. Probablemente hayas visto los anuncios falsos sobre los «Fascia Blasters». No es así como funciona realmente. Como dije, su cuerpo está diseñado para el movimiento y la animación y es la fascia la que facilita eso. Entonces, cuando sostenemos, aprietamos y estamos rígidos durante el ejercicio, esto limita el rango de movimiento y hace que su fascia no se deslice.

La fascia recubre todos sus músculos, órganos, huesos, venas, etc. Es un sistema completo en su cuerpo diseñado para ayudar a animar sin constricción.

¡Hacer rizos abdominales tradicionales es una de las peores cosas que puedes hacer por tu cuerpo! Acortar el espacio entre la caja torácica y las caderas no genera fuerza, sino tensión. Esa tensión aumenta y causa cosas como dolor lumbar, caderas tensas y contracción de la caja torácica.

La fascia es en realidad más fuerte que el músculo y ayuda nos movemos en nuestro día de forma natural, pero la mayoría de la gente simplemente no se da cuenta. Un ejemplo de tensión y «nudos» en la fascia es cuando hace círculos con los hombros o los brazos y siente todos esos puntos crujientes. Ahí es cuando la fascia se vuelve callosa y forma esos puntos que no le permiten deslizarse.

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Comenzar con el entrenamiento de Pilates

Mi recomendación sobre la mejor manera de comenzar es buscar un estudio. Trabajo en estudios que se centran en el cuerpo en sí y no solo en «sentir el ardor». No me malinterpretes, podrías sentirlo y estar adolorido por trabajar diferentes músculos a los que no estás acostumbrado, pero ese no es el propósito.

Los estudios que realmente se centran en el cuerpo tendrán un lenguaje en su sitio como la conexión mente / cuerpo, alineando el cuerpo para la función y la eficiencia diarias, y cualquier otro lenguaje que haya usado en esta publicación.

Pilates ha marcado una diferencia en mi cuerpo y en mi vida y lo he visto cambiar a muchos otros. He trabajado con personas que han tenido lesiones cerebrales y necesitan reconectar las vías neurales, escoliosis, fusiones espinales, discos abultados, diástasis, lesiones del manguito rotador, lo que sea. I También he trabajado con personas que solo desean llevar un estilo de vida saludable y seguir moviéndose de manera eficiente.

¡Comenzar puede ser un primer paso difícil! Pilates no es solo una solución rápida, sino el comienzo de un cambio de estilo de vida. Para que pueda ver los resultados, debe darle tiempo.

“En 10 sesiones sentirás la diferencia, en 20 sesiones verás la diferencia y en 30 sesiones tendrás un cuerpo completamente nuevo” – Joe Pilates

Recursos de entrenamiento de Pilates

Pilates Anytime es un recurso en línea que tiene cientos de videos para que los disfrutes en cualquier lugar y en cualquier momento. Los videos se dividen en diferentes categorías según el nivel, el aparato, los accesorios / no los accesorios, los instructores, el entrenamiento, la duración, etc. Puedes elegir qué tipo de entrenamiento es mejor para tu cuerpo ese día.

Si estoy en movimiento, no siempre tengo acceso al equipo de Pilate, por lo que las clases de Mat son mi opción habitual. Dependiendo de los pequeños accesorios que haya empacado o que pueda replicar, me ayudarán a elegir la clase.

Por lo general, llevo una banda de resistencia y tal vez un círculo si tengo espacio en mi equipaje. Pilate’s Anytime es un gran recurso y mi favorito para hacer ejercicio en casa o mientras viaja.

Así que comience a sentirse mejor y más saludable usted!